Эллиптический тренажер - очень эффективный инструмент для укрепления сердечно-сосудистой системы и выносливости ног. Использование эллиптической машины должным образом требует большого количества движения в крестцово-подвздошных суставах и бедрах. Sacroiliac боль в суставах и травма от эллиптической машины происходит от чрезмерного использования, неправильной техники, мышечной слабости и негибкости мышц. Используйте умные принципы обучения, чтобы предотвратить возникновение боли и ограничить ваше удовольствие и прогресс.
анатомия
Медицинский центр Университета штата Огайо утверждает: «Ваш крестцовый сустав - это место, где ваш крестцовый член присоединяется к вашей хипбоне, также называемому вашим тазом или подвздошной кишкой». Крестцово расположен между вашим поясничным отделом позвоночника и копчиком, в то время как подвздошник является верхней частью таза. Крестцово-крестцовые суставы заключены в оболочку и укреплены сильной соединительной тканью, называемой связки. Многочисленные мышцы соединяются с крестцом и подвздошной костью, чтобы обеспечить движение бедрам и крестцово-подвздошному суставу.
симптомы
Sacroiliac боль в суставах от использования эллиптической машины описывается как тупая, глубокая боль, расположенная непосредственно над суставом. Это обычно происходит из связочного растяжения и / или напряжения мышц, которые перемещают сустав. Боль может затронуть одну сторону или и то, и другое, и обычно начинается с коварного начала только постепенно ухудшаться.
Техника
Эллиптический тренажер - довольно простая машина, которая делает излишнюю усердие довольно простой. Когда вы начинаете использовать эллиптический старт машины на уровне, соответствующем вашему, с небольшим расстоянием и светостойкостью. Постепенно увеличивайте объем и интенсивность обучения с небольшими приращениями. Обратите особое внимание на то, как ваше тело чувствует и реагирует до, во время и после тренировки, чтобы избежать чрезмерного травмы и боли.
Упражнение
Выполняйте упражнения на растяжку и укрепление, чтобы предотвратить и ограничить прогрессирование боли в крестцовом суставе. Растяжки, такие как растяжение на спине piriformis 4 и растяжение стороны лежащего piriformis, уменьшат мышечное напряжение и ослабляют давление на крестцово-подвздошные суставы. Укрепляйте мышцы ягодичных мышц, тазобедренного сустава и бедра с помощью приседаний и выпадений и создавайте устойчивость, силу и выносливость в основных мышцах, используя фитбол, балансный шар и гири. Сильные мышцы бедра, бедра и сердечника стабилизируют позвоночник и крестцово-подвздошные суставы и снижают риск получения травмы.
позиционирование
Если боль в крестцовом суставе должна начинаться, немедленно нанесите лед. Холодная терапия в течение 20 минут над болезненным участком помогает уменьшить боль и отек. Чтобы облегчить стресс на крестцово-подвздошных суставах, отдел реабилитационных услуг в Медицинском центре Государственного университета штата Огайо рекомендует избегать позы, которые ставят неравномерный вес с одной стороны. Эти позиции включают в себя: Пересечение ног, стоя на одной ноге и отдых вашего веса на одном бедре во время сидения.
