Велосипедисты должны быть в пиковой форме при входе в велосипедную гонку. Расовый день является кульминацией месяцев обучения и планирования. Ваша цель - войти в гонку хорошо отдохнувшей, но сосредоточенной и на вершине вашей игры. Методы обучения, которые вы используете неделю, ведущая к гонке, важны для умственной и физической подготовки.
Шаг 1
Сократите объем вашего обучения на 30-50% за неделю до гонки, согласно Total Cycling Performance. Поддерживайте интенсивность тренировок, но уменьшайте частоту.
Шаг 2
Проезжайте более короткие интервалы в своем гоночном темпе пару раз в течение недели перед гонкой. Педаль от трех до пяти интервалов продолжительностью от 90 до 120 секунд каждый в понедельник, затем повторите ту же тренировку в четверг.
Шаг 3
Проведите короткую и легкую тренировку во вторник и пятницу. Держите свое время в течение часа или менее с низкой интенсивностью.
Шаг 4
Поездка на 30-60 секунд постепенно увеличивает вашу каденцию, три или четыре раза в среду, а затем делать то же самое в течение 30 секунд три раза в субботу. Воскресенье - день гонки.
Советы
- Поездка в основном, чтобы оставаться резким за неделю до вашей гонки. Ваш уровень пригодности должен быть уже там, где он должен быть. Слушайте свое тело и подумайте о том, чтобы занять день или два за неделю до гонки, если вы считаете, что вам нужно все остальное.
