Витамины являются необходимыми питательными веществами для вашего организма. Без достаточного количества витаминов группы В вы можете развить дефицит, который может привести к усталости, ребристым гвоздям и сыпью, среди нескольких других симптомов. Есть восемь витаминов группы B, которые нужно получать каждый день, чтобы избежать дефицита. Проконсультируйтесь с вашим врачом о витаминах B и о том, подвержены ли вы риску развития дефицита.
B Витамины
Витамины B называются тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, витамин B6, биотин, фолиевая кислота и витамин B12. Все они играют важную роль для вашего здоровья; вам нужно, чтобы все ваши тела функционировали нормально. Витамины B являются водорастворимыми и не хранятся в вашем организме. Таким образом, вы должны получать их из пищи или добавок каждый день, чтобы избежать дефицита.
дефицит
Очень важно, чтобы вы получили рекомендуемое диетическое пособие - или RDA - всех витаминов группы В. В настоящих рекомендациях взрослые получают около 1,2 мг тиамина, 1,3 мг рибофлавина, 16 мг ниацина, 5 мг пантоеновой кислоты, 1,3 мг витамина В6, 30 мкг биотина, 400 мкг фолиевой кислоты и 2,4 мкг витамина В12. Если вам не хватает даже одного из этих витаминов группы B, вы можете развить недостаток. Симптомы дефицита могут быть очень похожими на различные витамины группы В, такие как усталость или очень специфические, такие как чешуйчатая сыпь.
Усталость
Усталость может быть вызвана недостаточным питанием многих витаминов группы В. Витамин B12, фолиевая кислота, витамин B6 и дефицит рибофлавина могут вызывать анемию. Анемия - это состояние, которое влияет на кислородную способность крови. Без достаточного количества кислорода вы можете страдать от усталости и слабости. Отсутствие ниацина в вашем рационе может вызвать пеллагра, состояние, которое может включать неврологические симптомы, такие как усталость. Отсутствие тиамина может вызвать бери-бери, другое состояние, которое может быть связано с усталостью. Вашему врачу необходимо будет провести анализ крови, чтобы оценить, какой витаминам или витаминам вам недостает в вашем рационе. Как только ваш врач узнает, что вызывает усталость, он может посоветовать, какие продукты вы должны увеличить в своем рационе или какие добавки витамина B принять.
Кожная сыпь
Сыпь может быть симптомом витамина B6, биотина, ниацина и дефицита рибофлавина. В отличие от усталости, кожные высыпания, вызванные дефицитом B-витамина, более отличаются друг от друга. Например, недостаточное потребление биотина может вызвать красную сыпь вокруг глаз, носа, рта и гениталий. Это очень отличается от сыпи, вызванной недостаточным потреблением ниацина, который вызывает густую сыпь на поверхности кожи, подверженной воздействию солнечных лучей, или из-за недостаточного приема рибофлавина, что приводит к себорейному дерматиту, который характеризуется влажным и чешуйчатым воспалением кожи.
Хвостовые ногти и анемия
Помимо вызывания усталости, еще один симптом анемии может быть ребристым и хрупким пальцем ногтей. Витамин B12 и / или дефицит фолиевой кислоты могут вызывать мегалобластическую анемию, характеризующуюся аномально большими и сформированными эритроцитами. Получение неадекватного количества витамина B6 из вашего рациона может привести к сидеробластической анемии, в то время как недостаточное потребление рибофлавина в диете может изменить метаболизм железа и вызвать железодефицитную анемию. Хотя точные механизмы, лежащие в основе этих различных форм анемии, различаются, все они могут привести к тому, что ваши ногти станут ребристыми и хрупкими. Вашему врачу необходимо будет провести анализ крови, чтобы оценить причину анемии.
