Созданный фитнес-профессионалом Тони Хортоном, P90X представляет собой 12 упражнений для упражнений на DVD из нескольких дисциплин для сжигания жира, создания прочности и повышения гибкости. Наряду с DVD-дисками программа включает в себя план питания, график тренировок и онлайн-поддержку. P90X не является программой снижения веса, так как это фитнес-программа; тем не менее, тщательная тренировка эффективна при сжигании жира.
Как скоро вы потеряете вес - или если вы потеряете вообще - зависит от ряда факторов, включая ваше обязательство перед программой, насколько радикальные изменения для вас и сколько веса вам нужно потерять.
Наука потери веса
Вы теряете вес, создавая дефицит калорий, который можно сделать, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий или комбинируя две стратегии. Чтобы потерять 1 фунт жира, вы должны аккумулировать дефицит в 3500 калорий. Если вы едите 250 калорий и сжигаете еще 250 калорий в день, вы можете потерять 1 фунт в неделю.
Здоровая, устойчивая скорость потери составляет не более 1 - 2 фунтов в неделю, хотя, если у вас есть значительный избыточный вес, вы можете увидеть более высокие результаты изначально.
Сжигать жир с помощью P90X
P90X не предоставляет информацию о калориях, которые вы записываете во время каждой из своих программ упражнений. Однако, изучая количество ожогов калорий для подобных упражнений, вы можете получить общее представление о том, сколько калорий вы используете во время тренировок.
Согласно медицинской публикации Гарвардской медицинской школы, которая дает количество калорий для выполнения 30 минут различных видов деятельности, человек из 155 фунтов горит 233 калории, которые проводят энергичную тяжелую атлетику. Большинство тренировок P90X составляют один час, поэтому вы можете сжечь около 466 калорий с помощью DVD-дисков для тренировки веса.
Энергичная гимнастика сжигает 298 калорий каждые 30 минут или 596 часов, а кикбоксинг сжигает 372 калории каждые 30 минут или 744 в час для человека в 155 фунтов. Ваш калорийный ожог зависит от того, сколько вы весите - чем больше вы весите, тем больше вы горите - и интенсивности вашей тренировки.
Следуя графику P90X Classic, в котором есть три тренировки по весу, один калишенин, один кикбоксинг и одна тренировка по йоге в течение первой недели, вы сжигаете около 2666 калорий. Таким образом, использование программы упражнений P90X без изменения вашей диеты приведет к потере веса в 1 фунт каждые 10 дней.
Питательный план P90X
План питания P90X - это не диета для снижения веса. Вместо этого, это программа еды, предназначенная для того, чтобы подпитывать тело энергичными тренировками P90X. В руководстве по питанию приводятся инструкции по определению количества калорий, которые вы должны есть, чтобы поддерживать свое здоровье, сохраняя при этом жир. План состоит из трех этапов для каждого 30-дневного сегмента 90-дневной программы: Фаза 1 Fat Shredder; Этап 2 Booster энергии; и оптимизатор выносливости фазы 3.
Разница между текущим потреблением калорий и планом питания P90X определяет, насколько и как быстро вы потеряете вес. Если потребление калорий уменьшается на 500 калорий в день, следуя плану P90X, вы можете потерять 1 фунт в неделю.
План упражнений и питания P90X
Самый быстрый способ ускорить потерю жира - это сочетание здоровой диеты и физических упражнений. Следуя плану упражнений и питания P90X, вы можете создать дефицит калорий в размере 6 166, что приведет к потере веса на 1 фунт каждые пять дней в общей сложности 18 фунтов в течение 90-дневной программы.
Конечно, эти цифры являются оценками. Другие факторы могут повлиять на потерю веса, включая образ жизни, рост мышц и колебания состава тела, такие как удержание воды. P90X предлагает принимать измерения тела и процент жиров вместе с весом, чтобы получить более точное представление о потере жира. На самом деле вы можете потерять жир, но набрать мышцы. Это не может изменить валовое число на шкале, но вы в конечном итоге выглядите более компактным и более подходящим.
