Периодическая усталость или нехватка энергии обычно встречаются у большинства взрослых и детей в какой-то момент их жизни. Однако постоянная усталость может повлиять на образ жизни и повлиять на повседневную деятельность. Это условие часто свидетельствует об основной проблеме, такой как бессонница, плохое питание, стресс, инфекция или даже диабет и рак. Лечение основной причины наряду со здоровой диетой и физическими упражнениями часто помогает повысить уровень энергии. Некоторые добавки, такие как магний, также могут приносить пользу людям с низким уровнем энергии.
магниевый
Магний является четвертым по распространенности минералом в организме и необходим для правильного функционирования сердца, мышц и почек. Он также активирует несколько ферментов в организме и играет важную роль в энергетическом метаболизме. Ваше тело нуждается в от 80 до 420 мг магния в день, в зависимости от вашего возраста и общего состояния здоровья, говорит Национальный институт здравоохранения в области пищевых добавок. Вы можете получить его из таких продуктов, как орехи, зеленые листовые овощи, бобовые и цельные зерна. Ваш врач может также рекомендовать добавки магния для преодоления дефицита минерала и для лечения высокого кровяного давления, головных болей мигрени, аритмии, остеопороза и предменструального синдрома.
Низкий уровень энергии
Согласно данным исследования, проведенного Министерством сельского хозяйства США, люди с низким содержанием магния в мышцах потребляют больше энергии даже при умеренной физической активности и, следовательно, легко проскальзывают. Исследователи исследования считают, что низкое потребление магния снижает потребление минерального вещества в крови и мышцах и может привести к плохой атлетической активности. Другое исследование, опубликованное в выпуске журнала Brain Research Bulletin за март 2001 года, показывает, что низкие уровни ионов магния в ткани мозга приводят к снижению производства энергии и могут вызывать головные боли, связанные с мигренями. Некоторые исследования на животных, такие как издание, опубликованное в выпуске журнала «Прикладная физиология, питание и метаболизм» в марте 2009 года, подтверждают, что добавки магния могут улучшить метаболизм энергии крови и эффективность упражнений.
Побочные эффекты
Нет побочных эффектов, связанных с магнием, полученным из диетических источников. Однако высокие дозы магниевых добавок могут приводить к тошноте, рвоте, расстройству желудка, диарее, пониженному кровяному давлению и снижению частоты сердечных сокращений. Путаница, кома и смерть могут возникать в редких случаях. Магниевые добавки также мешают определенному кровяному давлению, диуретическому и диабетическому препаратам и с антибиотиками, такими как тетрациклин.
Меры предосторожности
Вы можете найти внебиржевые добавки магния в большинстве аптек, но вам следует поговорить с врачом, прежде чем использовать их, чтобы избежать осложнений. Обсудите эффект, который добавки магния могут оказывать на ваше ранее существовавшее состояние и другие лекарства, которые вы могли бы принимать. Ваш врач может также помочь определить дозу, которая подходит именно вам.
