Ваши ногти и волосы могут дать хороший признак вашего общего состояния здоровья. Согласно клинике Майо, ваши ногти сделаны из белка, а плохие привычки питания или болезнь, которые ухудшают поглощение питательных веществ, могут привести к тому, что ногти выглядят нездоровыми и становятся хрупкими. Волосы тоже реагируют на нехватку питания, становясь хрупкими и иногда выпадающими полностью. Витаминные добавки могут помочь укрепить ваши ногти и волосы, предоставив недостающие питательные вещества. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любой пищевой добавки.
Витамин H (биотин)
Биотин или витамин H на самом деле является членом семейства B-комплекса, которое ваше тело не может хранить, но оно может быть произведено бактериями, которые живут в вашем кишечнике. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, дефицит биотина является редким, но может произойти, если ваше поглощение питательных веществ ухудшается при болезни или лечении. Биотин необходим, чтобы сохранить кожу, ногти и волосы здоровыми, а недостаток характеризуется истончением и расщеплением ваших волос. Дефицит биотина также может вызвать плохой рост ногтей и ломкие ногти. Вы можете получить добавки биотина в местном магазине здоровой пищи. Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует, чтобы взрослые 19 лет и старше принимали 30 мкг биотина ежедневно.
Витамин С
Витамин С является важным питательным веществом, которое ваше тело не может производить и должно быть получено из пищи. Этот витамин необходим для производства вещества, известного как коллаген, который используется для изготовления ногтей и волос, а также других частей вашего тела. Без достаточного количества витамина С вы можете испытывать такие симптомы, как сухость, тонкость, волосы, которые легко расщепляются и замедляют рост волос и ногтей. Витамин C также играет важную роль в целостности вашей иммунной системы и заживления порезов и синяков. Медицинский центр Университета штата Мэриленд объясняет, что умеренный дефицит витамина С может быть распространенным явлением и может быть устранен путем приема добавки, доступной в местном магазине здоровой пищи.
Железо
Железо - это минерал, необходимый для производства клеток по всему телу. Более половины железа в вашем организме содержится в вашей крови, прикрепленной к молекулам кислорода для переноса сосудистой системы. Дефицит железа может возникать в результате ухудшения абсорбции питательных веществ, болезней, недостатков питания или лекарств. Согласно Национальным институтам здоровья, симптомы дефицита железа, также известные как анемия, включают усталость и нарушение иммунитета. Уход за кожей Врачи объясняют, что этот дефицит может привести к относительно внезапной потере волос, которые нельзя отнести к наследственности. Кроме того, Учебный центр по пищевым добавкам объясняет, что ногти будут иметь вогнутую форму и стать хрупкими, если у вас есть дефицит железа.
цинк
Цинк - это минерал, который необходим для здоровья вашей иммунной системы, роста и развития, а также ваших чувств вкуса и запаха. Национальные институты здравоохранения объясняют, что дефицит цинка может встречаться у вегетарианцев, беременных женщин, младенцев и алкоголиков. Характеристики дефицита цинка включают ухудшение заживления и роста, в том числе ваших ногтей и волос. MedlinePlus объясняет, что дефицит цинка также может привести к выпадению волос. Добавки цинка могут помочь обратить вспять недостаток; однако вы можете сначала взять меньшую сумму, потому что этот минерал может вызвать расстройство желудка и диарею. Рекомендуемая суточная доза, согласно MedlinePlus, составляет 8 мг для женщин в возрасте старше 19 лет и 11 мг для мужчин в возрасте старше 14 лет.
