Актом выпивки является употребление большого количества пищи в течение короткого периода времени. Как правило, действие bingeing на пищу происходит в частной обстановке, поскольку человек обычно пытается скрыть поведение. Многие люди, которые выпивают, регулярно делают это. Этот процесс вреден для тела и ума. Нарушение этой привычки может быть трудным, но необходимым иметь здоровые и здоровые отношения с едой.
Шаг 1
Определите триггеры выпивки. Фото: Purestock / Purestock / Getty Images Определите свои триггеры выпивки, чтобы помочь вам избавиться от поведения. Посмотрите на свои образцы. Вы выпиваете после напряженного рабочего дня, до событий, которые вы нервничаете, или когда вам одиноко или скучно? Кроме того, обратите внимание, если есть определенный тип пищи, такой как хлеб, сыр или шоколад, который начинает вас биться. Определив свои триггеры, вы можете избежать их или, по крайней мере, предвидеть, когда вы, вероятно, будете выпивать, чтобы вы могли принять меры.
Шаг 2
Исключите удобные продукты из кладовой и холодильника. Фото: kourafas5 / iStock / Getty Images Исключите удобные продукты из кладовой и холодильника. Люди чаще всего выпивают легко потребляемые предметы, такие как чипсы, мороженое, упакованные куки и конфеты. Быстрота, при которой эти продукты можно съесть, придает им обычную пищу. Избавление вашего дома от этих предметов потребует, чтобы вы готовили, когда вы действительно голодны или, по крайней мере, нашли время, чтобы сделать салат или сэндвич или съесть фрукты или овощи, которые являются предметами, которые обычно не связаны с выпивкой.
Шаг 3
Ешьте небольшие блюда и закуски в течение дня. Фото: Purestock / Purestock / Getty Images Ешьте небольшие приемы пищи и закуски с интервалом от 2 до 3 часов в течение дня, чтобы не допустить, чтобы вы были слишком голодны в любое время. Ограничьте потребление сахара и жиров, поскольку они, как правило, вызывают переедание. Вместо этого выбирайте цельные зерна, бедные белки и полезные молочные продукты, чтобы удовлетворить ваше желание есть.
Шаг 4
Пейте воду перед едой. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Положите половину еды в коробку «на ходу», когда вы едите, и отправьте домой с другом или сохраните ее на завтра. Избегайте «все, что вы можете есть» и буфет. Пейте воду до и во время еды и ешьте только небольшую кусочек хлеба из корзины. Также не прикасайтесь к закускам, если вы не подменяете его для своего входа. У вас есть суп или салат вместе с вашим приемом, поэтому вы вряд ли захотите выпить на крыльях, фри или других предметах, которые могут составить вашу еду. Используйте винный уксус, оливковое масло или лимонный сок на салате, чтобы избежать жирных повязок - и держите сухарики. Только выбирайте супы, которые базируются на бульоне. Супы на основе крема выше в жире и калориях.
Шаг 5
Выбирайте час вечером, после чего вы определяете, что не будете есть. Фото: Nuno Garuti / Hemera / Getty Images Выбирайте час вечером, после чего вы определяете, что не будете есть. Например, вы можете выбрать 8 часов вечера. это ваша точка отсечения. Придерживайтесь этого графика, и найдите другие вещи, чтобы сделать вечером, чтобы помочь вам расслабиться, помимо перекусов, таких как вязание, чтение, работа над головоломкой или играми. Держите руки занятыми вместо рта. Если вам понадобится закуска поздним вечером для определенного состояния здоровья или другой проблемы, сделайте его одним целым зерном в сочетании с небольшим количеством белка, таким как крекеры из креветок с арахисовым маслом.
Шаг 6
Попытайтесь найти профессиональную терапию Фото: alexsokolov / iStock / Getty Images Ищите профессиональную терапию и помощь группы поддержки, если вы выпиваете один или несколько раз в течение месяца. Если вы не можете контролировать это поведение, возможно, вы страдаете от расстройства пищевого поведения, которое требует профессиональной медицинской помощи. Как только он будет получен, убедитесь, что вы посещаете все сеансы терапии и сохраняете письменную запись о своем прогрессе.
Советы
- Назовите приятеля или прогуляйтесь, когда захотите выпить хиты. Если вы отвлекаетесь на 20 минут и более, вы можете обнаружить, что желание выпивать уменьшилось или ушло.
Предупреждения
- Не переходите на калорийно-ограничительную диету, так как это может привести к выпивке в долгосрочной перспективе. Хотя вы можете призвать силу воли к «голоданию» на некоторое время, в конце концов вы будете сдаваться и могут выпивать в результате.
