Нет сомнений, что жим лежа - легендарное упражнение, но даже самые легендарные легенды не идеальны. После 50 лет господства в спортзале - и поддающихся проверке преимуществ для укрепления силы и скульптуры пеков - штанга для штанги не идет никуда, но это стоит тонкой точки зрения.
Как плоская скамья, у прессинга давления есть потенциал для создания как верхней силы тела, так и мышц, но он не набирает ключевые мышцы плеча и может даже вызвать напряжение плеча. Как тонкая вариация на классику, скамья для скамьи приходит с некоторыми естественными утонченными перками и своими недостатками.
Потенциальные перки ...
Скамья-пресс умело придумала упадок прессы по какой-то причине, и причина в том, что они хотели более интенсивно сосредоточиться на стимулировании мышц грудной клетки. Несмотря на то, что присяжные еще не выяснили, действительно ли упадочная пресса лучше, чем плоская скамья, в этом отношении, некоторые могут испытывать больше стимуляции - особенно в нижней части грудной клетки - из-за большего диапазона движения упражнения.
Несмотря на то, что ваш пробег в грудной клетке может варьироваться, скамья для снижения давления «latissimus dorsi» - «спины среднего полушария» - больше, чем даже широкоформатный плоский жим лежа, а интенсивность еще больше возрастает при узком захвате пресса (хотя, честно говоря, ни пресс-релизы при активации латинства).
Изменение места в стойке может помочь, если вы сосредоточены на тонировании спины. Фото: jacoblund / iStock / Getty Images ... и возможные ловушки
Хотя пониженная позиция спад-прессы направлена на то, чтобы увеличить ваш диапазон движения, вы можете серьезно поддаться такому диапазону, если ваш захват слишком широк. Как правило, ваши предплечья должны быть в значительной степени вертикальными на дне репутации, с чрезмерной хваткой для стандартного снижения давления.
Жидкий пресс активирует мышцы переднего плеча, известные как передние дельтоиды как синергисты, или мышцы, которые помогают другим мышцам завершить движение, но отклоненный угол может уменьшить фокус на дельты.
В сравнении с наклонной
Вы не можете разговаривать о скамеечном скамее, не упоминая его сестру, наклонный скамь, который ставит скамейку на поднятый (а не опущенный) угол.
Оба они предлагают одинаковое общее сцепление с ключичной головкой сундука («верхние петли»), но плоские и спадные позиции вербуют мышцы грудины («внутренние») немного больше, чем наклонный пресс. В последнем случае наибольшее влияние оказывает скамья под углом от -18 до 0 градусов.
Если вы хотите работать на трицепсах, ваша лучшая ставка - это вспомогательная группа мышц, занятая скамьем, уменьшением и плоскими углами скамьи.
Взвешивание
Плюсы, минусы, перки и ловушки скамейки и его многочисленные вариации ничто, если не провокационные в фитнес-сообществе. Что скамейка выглядит, когда вы попадаете в спортзал в день тела? Клянетесь ли вы снижением, живете на склонах, или идете по квартире и классике? Сообщите нам свой угол в комментариях ниже.
