Если вы хотите сбросить несколько фунтов, зеленый чай может обеспечить вам просто необходимый импульс. Хотя доказательства, касающиеся этого дополнения, противоречат друг другу, многие источники согласны с тем, что таблетки зеленого чая, содержащие два потенциальных сжигающих жир вещества, могут способствовать по меньшей мере скромной потере веса. Зеленый чай может работать, в частности, путем повышения термогенеза - производства тепла тела, в котором используются калории.
Экстракт зеленого чая
Зеленый чай, полученный из растения Camellia sinensis, может быть приготовлен в виде напитка или в виде экстракта. Один экстракт зеленого чая, в частности, известный как эпигаллокатехин галлат или EGCG, используется в таблетках зеленого чая, чтобы способствовать снижению веса. Исследование, опубликованное в 2007 году в «Журнале Американского колледжа питания», показало, что только EGCG может увеличить потерю жира. MedlinePlus, однако, присвоил зеленому чаю рейтинг «недостаточных доказательств» для потери веса и отмечает, что зеленый чай не помогает удержать вес.
EGCG Plus Caffeine
Зеленый чай также содержит другое соединение, часто используемое для его потенциала для повышения метаболизма и увеличения потери веса - кофеина. В исследовании, опубликованном в 2005 году в «Obesity Research», отмечается, что потребление высококалорийного кофеина, потребляемое через смесь зеленого чая и кофеина, коррелировало с потерей веса путем окисления жира и термогенеза. В метаанализе 2009 года, опубликованном в «Международном журнале ожирения», были рассмотрены 11 исследований, а также сделан вывод о том, что сочетание EGCG и кофеина, по-видимому, оказывает небольшое, но положительное влияние как на потерю веса, так и на поддержание веса.
Увеличение минимального метаболизма
Медицинский центр Университета Нью-Йорка в Лангоне отмечает, что значительная часть доказательств, подтверждающих использование зеленого чая в качестве дополнения для снижения веса, основана на идее, что он может повысить метаболизм и, следовательно, заставить организм сжигать калории с более высокой скоростью. Однако Центр пришел к выводу, что если зеленый чай действительно повышает метаболизм, его эффект минимален. В целом, Медицинский центр NYU Langone заявляет, что есть мало доказательств, подтверждающих зеленый чай в качестве помощи при потере веса.
Добавление тренировки сопротивления
Исследование, опубликованное в 2013 году в «Журнале лекарственной пищи», показало, что употребление зеленого чая само по себе привело к тому, что группа женщин потеряла вес, массу тела и окружность талии, а также поддержала скудную или мускульную массу. Но самые большие преимущества были в группе, которая сочетала питьевой зеленый чай с тренировкой сопротивления. Эти участники видели еще большую потерю жира и окружности талии, а также более низкие триглицериды. И они одновременно увеличивают мышечную массу и мышечную силу.
