Клиническая депрессия - это болезнь, которая влияет на ваши мысли, эмоции и поведение. Человек с депрессией может испытывать такие симптомы, как усталость, безнадежность, неспособность чувствовать удовольствие или мысли о самоубийстве. Помимо традиционных методов лечения, таких как антидепрессанты и терапия, навыки справки могут быть полезны при лечении депрессии.
Пищевые добавки
Диетические добавки, такие как Зверобой и SAMe, не были одобрены для лечения депрессии в Управлении по контролю за продуктами и лекарствами США. Однако, согласно клинике Майо, они часто используются, чтобы помочь справиться с депрессией. Диетические добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, и нет гарантии их безопасности или ингредиентов. Helpguide.org указывает, что исследования еще не подтвердили эффективность пищевых добавок для лечения депрессии.
Здоровые привычки
Хотя лекарства и терапия являются наиболее эффективными методами лечения депрессии, привычки здорового образа жизни могут быть эффективными навыками депрессии. Позитивные привычки в отношении здоровья могут включать в себя регулярные упражнения, такие как йога, сбалансированная диета, богатая омега-3, адекватный сон, избегание алкоголя и наркотиков и снижение стресса.
Техника разума-тела
Разумные тела помогают смягчить стресс и повысить настроение. Йога, Тай-Чи, медитация, прогрессирующая мышечная релаксация, глубокое дыхание и акупунктура могут помочь вам справиться с депрессией. Методы разумного тела лучше всего использовать в качестве дополнения к традиционному лечению, например, к медикаментам или психотерапии.
Системы социальной поддержки
Социальная изоляция может ухудшить симптомы депрессии. Хотя это может быть сложно, важно поддерживать сильные системы социальной поддержки, чтобы помочь справиться с депрессией. Это может включать в себя совместное проживание с семьей и друзьями, занятия классом или даже присоединение к группе поддержки либо на местном, либо в Интернете.
Организационные стратегии
У людей, страдающих депрессией, иногда возникают проблемы с памятью, концентрацией и планированием. Умение справляться с депрессией может включать организационные стратегии, которые облегчают повседневную работу. Пребывание организованных, составление списков дел и планирование вашего дня - это хорошие стратегии, чтобы предотвратить депрессию от вмешательства в повседневную работу.
