Витамины B работают вместе, чтобы помочь вашему организму метаболизировать пищу. Каждый витамин B имеет свою важную роль. Витамин В-1 или тиамин является одним из восьми водорастворимых витаминов группы В. Вы можете получить достаточное количество витамина B-1 из своего рациона, но в некоторых случаях вам может понадобиться принимать внебиржевое дополнение. Витамины B обычно встречаются вместе в капсуле B-комплекса, как простой способ для вас глотать все из них. Сообщите своему врачу, прежде чем начинать принимать диетическую добавку.
Регулирует аппетит
Согласно Medline Plus, витамин B-1 помогает регулировать ваш аппетит. Витамин B-1 работает с нейротрансмиттерами в вашем мозгу, чтобы ваше тело узнавало, когда голоден. В дополнение к этому, он также работает, чтобы ваше тело узнало, когда оно полно во время еды. Это может помешать вам переедать. Женщины нуждаются в 1,1 мг B-1 ежедневно, а мужчинам требуется 1,2 мг.
Функции нервной и сердечно-сосудистой систем
Витамин В-1 полезен для нервной и сердечно-сосудистой систем. B-1 или тиамин, обеспечивает питательные вещества для здоровых нервных клеток, а также структуру и функцию нейрона. Наружный слой нейронов в вашем теле содержит тиамин. Ваша центральная нервная система полагается на функционирование B-1. Витамин B-1 приносит пользу вашей сердечно-сосудистой системе, поддерживая эритроциты и способствуя циркуляции крови.
Энергетический обмен
Витамины B работают вместе, чтобы выпустить энергию из жира, белка и углеводов в продукты, которые вы едите. Ваше тело использует эту энергию для основных функций, таких как пищеварение, дыхание и кровообращение. Витамин В-1 специально работает, чтобы усваивать и выделять энергию из углеводов, сообщает Медицинский центр Университета Мэриленда. Включите витамин B-1 в свой рацион, чтобы получить необходимую энергию от продуктов, которые вы едите.
Слизистые оболочки
Слизистые мембраны помогают защитить ваше тело от иностранных захватчиков, которые могут вызвать инфекции. Они покрывают внутреннюю часть вашего носа, легких и век. Витамин B-1 поддерживает вашу слизистую оболочку здоровым, предоставляя им питательные вещества для создания новых клеток, сообщает NaturalRemedies.org. Наличие дефицита В-1 может привести к разрушению слизистых оболочек и высыханию. Ваше тело не может создавать новые слизистые оболочки, если B-1 ограничен в вашем теле.
Источники питания
Некоторые животные продукты содержат витамин B-1. Органические мясные продукты, такие как говяжья почка или печень, богаты B-1, но вы также можете есть яичные желтки, чтобы получить B-1, в котором вы нуждаетесь. Овощи с высоким содержанием B-1 включают шпинат, капусту и зелень. Кукуруза, кукурузная мука и обогащенные злаки могут обеспечить достаточное количество B-1. Вы также можете наслаждаться зерновыми источниками B-1, такими как коричневый рис и зародыши пшеницы. Орехи быстро перекусывают и могут добавить больше B-1 к вашему ежедневному потреблению. На завтрак съешьте свежие ягоды с творогом или йогуртом. Ягоды богаты витамином B-1.
