В области легкой атлетики 800-метровый пробег является популярным, но очень требовательным. Это требует сочетания скорости и выносливости. Это ни спринт, ни дистанционное мероприятие, но чтобы хорошо работать в 800, вы должны иметь скорость спринтера и выносливость дальнего бегуна, и вам нужно тренироваться соответствующим образом.
скорость
Два бегуна готовятся к спринту на стартовой линии на трассе. Фото: Уильям Перуджини / iStock / Getty Images 800-метровая гонка равна примерно полумиле. Выполнение такого рода расы требует постоянной скорости, поэтому обучение должно включать упражнения и практики, которые подчеркивают сильное ускорение и скорость ног, также известное как «оборот». Если вы, естественно, благословлены быстрыми мышечными волокнами, вы, вероятно, уже наслаждаетесь быстрыми быстрыми расстояниями и, возможно, превзошли 800. Если ваши гены предпочитают медленные мышечные волокна, вы все равно можете тренироваться, чтобы стать лучшим спринтером.
Анаэробные упражнения
Пара выдыхает после пробега по проселочной дороге. Фото: Dirima / iStock / Getty Images Краткосрочная, интенсивная активность называется анаэробным упражнением. Вы так интенсивно работаете, что быстро задыхаетесь, и большинство спринтерских расстояний от 100 метров до 1600 метров оставят вас задыхающимися кислородом. Поэтому вам нужно тренировать не только ваши ноги, но и способность ваших легких обменивать газы из циркулирующей крови и подавать больше кислорода в мышцы.
Режим работы
Два городских атлета пробегают городской мост. Фото: Maridav / iStock / Getty Images Согласно планам обучения тренеров и CoachR.org, лучшие учебные планы включают случайные длительные пробежки, перемежающиеся с некоторым бегом на средней дистанции, а также жесткий спринт, который имитирует условия гонки. Ниже приведен пример схемы обучения: понедельник, четыре мили в удобном темпе - вы можете спокойно разговаривать во время бега; Вторник, три мили быстро - во время этого пробега должно быть очень трудно говорить; В среду, бегите на 800 метров, затем ходите в течение трех минут и повторяйте это шесть раз; Четверг, длительный легкий пробег от пяти до семи миль; Пятница, три мили, работает на разных скоростях в течение минуты или двух за раз.
Биомеханическая эффективность
Крупный план бегуна с использованием передней части стопы на асфальтированной дороге. Фото: Luca Fabbian / iStock / Getty Images Спринтерские сессии являются наиболее важными. Во время этого вам приходится работать на биомеханику, позу и ногу, потому что, если ваша биомеханика плохая, вы тратите энергию и усилия, и ваш оборот будет медленным. Когда вы бежите, ваша нога должна приземляться непосредственно под телом, а не спереди, потому что, если ваши ноги приземляются перед вашим телом, вы создаете тормозное действие. Подумайте о том, чтобы нанести удар ногой на ногу или середине стопы и сильно ударить по спине, чтобы вы сохраняли полный импульс вперед. Чем быстрее вы тренируете свои ноги, тем быстрее вы пойдете.
Plyometrics
Три женщины приседают в спортзале. Фото: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Упражнения, которые поддерживают высокую производительность в 800, включают в себя плиометрику. Плиометрия - это движения, которые создают взрывную силу, такие как прыжки, приседания, одноногий прыжок и даже подтягивания и отжимания. Наиболее эффективная плиометрия для 800-метровых бегунов включает прыжки с обеих ног от земли до скамейки о высоте колена; пропуская огромные, преувеличенные шаги и сильные колебания рук; и одноногие приседания. Эти движения не только тренируют мышцы, чтобы сжимать мощно, но и заставляют тело поддерживать равновесие, что требует даже самых маленьких мышц ног и ног, чтобы внести свой вклад в силу.
Верхняя часть тела
Бегун накидывает руки на бок на трассе. Фото: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images Не игнорируйте верхнюю часть тела, когда вы тренируетесь на 800, потому что размахивание рук помогает генерировать энергию. Тем не менее, важно держать руки за боками; то есть не раскачивайте их перед своей грудью, потому что это отталкивает ваш туловище и бедра от равновесия, а также приводит к потере энергии.
