Магний является неотъемлемой частью более чем 300 метаболических реакций. Вам нужен магний для производства энергии, синтеза ДНК, поддержания сильных костей и поддержания нормальной работы нервов, мышц и сердца. Когда вам нужно увеличить потребление магния, поставьте хелатные добавки в верхней части вашего списка, потому что они поглощаются лучше, чем другие формы магния.
Повысьте поглощение магния
Когда это происходит из добавки, магний плохо всасывается в ваш кровоток. Вы получите больше минерала, когда оно связано с веществом, которое легко впитывается, сообщает Thorne Research. Это вещество, называемое хелатом, обычно является типом кислоты. Одна хелатная форма, используемая в добавках, представляет собой цитрат магния, но когда добавка на самом деле называется хелатом магния, она относится к магнию, объединенному с аминокислотами. Этот тип хелата магния и аминокислоты дает добавку, которая поглощается лучше, чем любая другая форма магния, согласно докладу AFIB.
Предотвращение или лечение дефицита
Хелатные добавки могут помочь предотвратить или лечить дефицит. В то время как лучше всего получать магний через продукты, такие как зеленые листовые овощи, бобы, орехи, семена и цельные зерна, добавки могут заполнить пробел, когда ваш рацион не подходит. В возрасте до 30 лет женщины должны получать 310 миллиграммов в день, а мужчинам требуется 400 миллиграммов. После этого женщинам требуется дополнительно 10 миллиграммов в день, а количество мужчин увеличивается на 20 миллиграммов. Средний прием магния ниже рекомендуемого диетического пособия, отмечает Институт Linus Pauling, поэтому поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о вашем потреблении.
Уменьшить риск хронических заболеваний
Если ваш рацион последовательно падает на магний, в результате хронически низкие уровни могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, остеопороза и диабета типа 2, согласно данным Управления пищевых добавок. Существует значительная связь между количеством потребляемого вами магния и общим риском сердечно-сосудистых заболеваний, сообщается в обзоре в PLoS One в марте 2013 года. Получение достаточного количества магния в вашем рационе также помогает снизить воспаление, которое может бороться со здоровьем, сопровождающимся воспалением, как диабет и болезни сердца, согласно обзору в февральском выпуске в 2014 году Европейского журнала клинического питания.
Предупреждения и взаимодействия
Не принимайте добавки магния, если у вас есть заболевание почек. Когда ваши почки не работают, и вы принимаете большие дозовые дозы, уровень магния может стать слишком высоким. У вас может возникнуть диарея, тошнота, рвота или расстройство желудка от приема слишком большого количества хелатного магния. Когда уровень магния в крови становится слишком высоким, это может привести к серьезным проблемам, таким как снижение артериального давления, затрудненное дыхание и остановка сердца. Хелатный магний может мешать некоторым лекарствам. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед использованием добавок, если вы также принимаете разбавители крови, дигоксин для вашего сердечного ритма, миорелаксантов, антибиотиков или препаратов для лечения высокого кровяного давления или диабета.
