Эллиптические тренажеры - хороший выбор тренажеров для тех, у кого проблемы со спинкой, ногами или суставами, которые не могут противостоять резкости, вызванной бегом и быстрой ходьбой на беговой дорожке. Из-за особенностей, которые делают эллиптический сейф, преимущества и эффективность эллиптических тренеров часто упускаются из виду, сообщают консультанты по фитнесу All Ellipticals. Эллиптические машины могут быть эффективным дополнением к любой программе по снижению веса.
Шаг 1
Используйте всю машину, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере. Используя верхнее и нижнее тело, вы делаете наиболее эффективное использование времени и сжигаете большинство калорий. Поскольку на организм не наносится никакого напряжения, вы можете поддерживать тренировку дольше и врываться в уменьшающий фунт пот.
Шаг 2
Сжигайте калории на эллиптической и отслеживайте калории с монитором, который поставляется со многими машинами. Если вы введете свой возраст и вес в оборудование, вы получите лучшую оценку количества калорий, которые вы горите. Оценки от консультантов All Ellipticals сообщают, что в 30-минутной тренировке женщина в 150 фунтов может в среднем сжигать 340 калорий. 180-фунтовый человек сжигает около 500 калорий за такое же количество времени.
Шаг 3
Увеличьте интенсивность тренировки, чтобы сжигать больше калорий. Педаль быстрее и - если ваша машина позволяет - установите основание на уклоне, чтобы увеличить ожог. Разбейте свою тренировку на две 15- или 20-минутные сессии, чтобы вы могли налить ее на тяжелое время, пока вы работаете.
Шаг 4
Переключение между движением вперед и назад. Чем больше мышц вы создадите, тем больше калорий вы будете гореть, потому что тонированные мышцы более эффективны при сжигании калорий во время тренировки и в течение более длительного периода времени после тренировки.
Шаг 5
Настройте свою тренировку, когда вы становитесь более эффективными на оборудовании. Добавьте время к тренировке и увеличьте интенсивность в течение определенного периода времени, когда тренировка станет легче. Эллиптические машины - это хорошие тренажеры для начинающих, которые хотят начать медленно и придерживаться одной и той же тренировки для повышения эффективности.
Советы
- Объедините свою тренировку с планом сокращения калорий, чтобы быстрее похудеть. Фунт равен примерно 3500 калориям, поэтому, если вы сжигаете 500 калорий в день на эллиптическом уровне и уменьшаете потребление калорий на 500 калорий, вы можете ожидать потерять около 2 фунтов в неделю. Отдохните мышцы и дайте им время исцелить между тренировками. Используйте эллиптический тренажер каждый день, по крайней мере, до тех пор, пока не получите прочную основу.
