Продукты, которые вы едите, могут помочь или помешать вашим энергетическим уровням. Хотя продукты, которые стимулируют энергию у женщин и детей, также повышают энергию у мужчин, мужчины, как утверждают Американская диетическая ассоциация, обычно нуждаются в большем количестве калорий и питательных продуктов из-за их большего размера тела и мышечной массы. Другие шаги в стиле жизни, важные для оптимального уровня энергии, включают в себя получение достаточного ночного сна, постоянное увлажнение, регулярное питание и управление стрессом. Для достижения наилучших результатов проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом.
Цельные зерна
Поскольку цельные зерна содержат все богатые питательными веществами части зерна, они обеспечивают больше волокон, белков и витаминов В, которые играют важную роль в производстве энергии, чем очищенные зерна. ADA рекомендует, чтобы мужчины употребляли хлеб из цельного зерна, крупы, макаронные изделия, коричневый рис, овсянку и ячмень для получения энергии, управления весом и снижения риска заболеваний. Цельные зерна оказывают умеренное воздействие на уровень сахара в крови, что важно для поддержания положительных энергетических уровней. Для повышенных преимуществ, выберите целые зерна по обогащенным хлебам, макаронным изделиям и закускам.
Фрукты и овощи
Как и цельные зерна, фрукты и овощи обеспечивают ценное количество глюкозы - основного диетического источника энергии вашего организма. ADA рекомендует, чтобы мужчины потребляли по меньшей мере 2,5 чашки овощей и две чашки фруктов в день для энергии и антиоксидантов, которые поддерживают сильную иммунную систему и здоровье предстательной железы. Здоровая иммунная система помогает защитить от инфекций и болезней, многие из которых вызывают усталость и летаргию. Выбирайте целые фрукты и овощи над подслащенными консервированными или сушеными фруктами и соками, которые могут компенсировать уровень сахара в крови. В частности, богатые антиоксидантами сорта включают ягоды, вишни, цитрусовые, помидоры, брокколи, сладкий картофель, сладкий перец и листовую зелень.
Молоко с низким содержанием жиров и йогурт
Нежирное молоко и йогурт являются ценными источниками глюкозы и белка, что помогает обеспечить вашу энергию. Молочные продукты также обеспечивают сердечно-здоровые альтернативы насыщенным жировыми белковыми источниками, такими как цельное молоко, сыр с высоким содержанием жира и красное мясо. По словам Управления пищевых добавок, богатое содержание витамина В-12 в молочных продуктах может помочь восстановить уровень энергии, если у вас есть дефицит, который чаще встречается у пожилых мужчин, чем у молодых людей. Добавьте обезжиренное молоко на весь хлеб зерновой хлеб или перекусите на йогурте вместо сильного мороженого или конфеты. Фруктовый коктейль, приготовленный с нежирным молоком или йогуртом, обеспечивает портативный, энергичный вариант закуски.
Орехи и семена
Орехи и семена обеспечивают белок и здоровый, ненасыщенный жир. Жиры обеспечивают энергию для упражнений с низкой и умеренной интенсивностью, и чем активнее вы, тем больше жиров требует ваше тело, согласно ADA. В то время как жирные формы в обработанных закусках, красное мясо и жареные продукты связаны с высоким уровнем холестерина, воспалением и сердечными заболеваниями, ненасыщенные жиры в орехах и семенах способствуют сердечно-сосудистым заболеваниям. Они также помогают вашему организму абсорбировать жирорастворимые питательные вещества, такие как витамины D и K. Закуска на сырой миндаль, смесь тростника или семена подсолнечника или хлеб из цельного зерна с миндальным или арахисовым маслом для увеличения энергии между приемами пищи.
