Кетоз - это когда ваше тело предпочитает гореть кетоны для топлива, а не сахара. Это состояние не следует путать с диабетическим кетозом или кетоацидозом. Кетоны производятся, когда ваше тело сжигает жир, а не гликоген. Гликоген или сахар - это то, что называют «предпочтительным» топливом вашего тела, но ваше тело будет гореть кетонами, когда гликогена недостаточно, чтобы удовлетворить ваши потребности в метаболизме. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диетической программы.
Жгучая мышца
Яйца являются хорошим источником белка.Жгучая мышца может возникать, как правило, когда потребление белка недостаточно велико, что может быть проблемой с некоторыми радикальными рационами. Телу нужны 10 незаменимых аминокислот, и если вы не получаете их в своем рационе, ваше тело будет убирать мышечную ткань для них. Это также может произойти, когда вы просто не получаете достаточного количества калорий в целом, и ваше тело превращает аминокислоты в гликоген для использования. Этот процесс известен как de-novo-глюконеогенез. Самый простой способ избежать этого - просто съесть больше белка.
Оставшиеся в кетозе
Чтобы оставаться в кетозе, вам нужно потреблять много диетического жира.Оставшиеся в кетозе и избегающие мышечной потери требуют баланса потребления питательных веществ. Если вы принимаете слишком много белка, например, возможно, более 30-40 процентов от общего потребления калорий, избыток, вероятно, будет превращен в гликоген, и ваше тело больше не будет в кетозе. Это происходит потому, что вам легче сжигать углеводы, чем сжигать кетоны, и ваше тело будет затрачивать как можно меньше энергии. Поэтому убедитесь, что ваше потребление белка достаточно, но не слишком много. Остальная часть вашего потребления калорий должна поступать из жира. И если вы активны, помните, вам понадобится больше белка, чем ваши сидячие коллеги, по словам доктора Питера Лимона из Университета Западного Онтарио.
Избегайте углеводов
Избегайте сахара во время кетогенной диеты.Как только вы потребляете какое-либо значительное количество неволокнистых углеводов, таких как простые сахара, ваше тело больше не будет в кетозе, которое побеждает цель кетогенной диеты, например, предложенную покойным доктором Робертом Аткинсом. Предполагая, что вы интенсивно тренируетесь, вы можете потреблять небольшое количество простых сахаров сразу после тренировки, но если потеря жира является вашей целью, избегайте лишних калорий, особенно из углеводов, если вы не можете этого избежать.
Преимущества сжигания кетонов
Ваш уровень активности также будет играть роль в том, сколько кетонов вы сжигаете.Исследования доктора Anssi H Manninen из Института перспективных исследований показали, что низкие и очень низкие углеводные диеты могут быть немного более мускулистыми, чем другие виды диет, хотя необходимо провести дополнительные исследования. Таким образом, в зависимости от вашего уровня активности и потребления белка, углеводов и жира вы можете легко сжечь кетоны и уменьшить мышечную потерю, чем другие виды диет.