Диета для воды и арахиса может быть эффективным планом для здоровой потери веса. Гарвардская медицинская школа говорит, что употребление арахиса и арахисового масла, как часть средиземноморской диеты с умеренным содержанием жира, может помочь в потере веса, и что арахис может помочь удержать вес лучше, чем нежирный план диеты.
вода
Вода играет важную роль в любом плане потери веса. Согласно Американскому химическому обществу, выпивая два стакана воды размером 8 унций перед каждым приемом пищи, вы уменьшаете количество потребляемых вами калорий на 75 - 90. В течение 12 недель, если вы пьете воду перед каждым приемом пищи, вы можете потерять 5 или более фунтов , Если вы хотите увеличить количество потерянного веса, пить больше воды и меньше сладких напитков.
Арахисовое масло
Согласно «Диета арахисового масла», Холли МакКорд, женщинам разрешено есть 2 ст. арахисового масла каждый день. Мужчины могут есть 3 ст. Это можно съесть как закуску и как часть ваших приемов пищи. Вы также можете использовать арахисовое масло в качестве здоровой закуски с крекеры из цельной пшеницы или яблоки.
Почему это работает
Причина, по которой диета с водой и арахисом, вероятно, поможет вам сбросить вес и сохранить ее, состоит в том, что вы не почувствуете голода или лишения. В среднем вы потеряете только пол-фунта в неделю. Это может показаться незначительным по сравнению с другими планами, которые обещают 2 или более фунтов веса в неделю. Однако многие диеты с низким содержанием жиров терпят неудачу в долгосрочной перспективе, потому что они настолько строги. По словам доктора Пенни Крис-Эфиртона, люди могут есть некоторые из своих любимых продуктов, таких как арахис и арахисовое масло, и по-прежнему видят лучшие результаты потери веса, чем при диете с низким содержанием жиров.
Жиры и калории
Может показаться невозможным похудеть на диете, которая способствует употреблению арахисового масла, которое содержит 190 калорий и 16 г жира в двух столовых ложках. Но жир в арахисовом масле - это мононасыщенные жиры или здоровые жиры. Если вы переоцениваете арахисовое масло, вы набираете вес. Однако, если вы наслаждаетесь этим как часть здорового питания, вы можете сбросить вес и уменьшить риск сердечных заболеваний.
Упражнение
МакКорд говорит, что если ваша потеря веса - ваша цель, вам нужно заниматься физическими упражнениями. Если вы не можете ходить в спортзал, вы можете заниматься физическими упражнениями, внося небольшие изменения в повседневную деятельность. Например, чаще гуляйте с собакой, забирайте своих детей на улицу, чтобы поиграть или припарковать свой автомобиль на заднем плане парковки.
Исследования
Одна из причин, по которым арахисовое масло помогает в потере веса, заключается в том, что он заставляет вас чувствовать себя полным и дольше, чем другие продукты с низким содержанием жира и калорий. Согласно исследованию, проведенному доктором Ричардом Мэттсом, доцентом пищевых продуктов и питания в Университете Пердью, когда вы едите арахисовое масло, вы чувствуете себя полным в течение 2 1/2 часов. Когда вы едите низкокалорийные закуски, такие как рисовые лепешки, вы снова чувствуете голод в течение получаса.
