Здоровая диета должна включать в себя разнообразные продукты из каждой пищевой группы. Изменение вашего потребления каждой из этих групп помогает вам удовлетворить все ваши потребности в питательных веществах. Здоровая диета должна включать такие продукты, как черника и йогурт. Эти продукты богаты питательными веществами и предлагают ряд преимуществ для здоровья.
Низкий уровень калорий
И черника, и йогурт делают низкокалорийные продукты питания. В 1 чашке свежей черники содержится 84 калории и 6 унций. подача нежирного фруктового йогурта содержит 163 калории. Балансировка потребления калорий является ключом к управлению весом в соответствии с директивами Министерства сельского хозяйства США 2010 года о питании.
Питательный напиток
В дополнение к низкой калорийности, как черника, так и йогурт - это богатые питательными веществами продукты. Они содержат высокий уровень необходимых витаминов и минералов в низкокалорийном пакете. 1 чашка черничной черники удовлетворяет 14 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине C и 20 процентов ваших ежедневных потребностей марганца. Вам нужно адекватное потребление витамина С, чтобы сделать структурный белковый коллаген обнаружен в вашей коже и сухожилиях. Марганец важен для здоровья костей. 6 унций. подача нежирного фруктового йогурта соответствует 25 процентам ваших ежедневных потребностей в кальции. Кальций поддерживает здоровье и рост костей.
Удовлетворить голод
И черника, и йогурт могут помочь удовлетворить ваш голод. 1 чашка свежей черники содержит около 4 г волокна. Волокно в пище замедляет пищеварение, улучшает сытость. 6 унций. Контейнер нежирного фруктового йогурта содержит 7 г белка. Белок в пище задерживает опорожнение желудка, что также улучшает сытость. Включение низкокалорийных продуктов, которые помогают в борьбе с голодом, поможет вам справиться с вашим весом.
Помощь в пищеварении
Черника и йогурт также помогают улучшить пищеварение. Кроме того, что помогает контролировать голод, волокно в чернике также помогает облегчить запоры, добавляя массу к стулу. Активные культуры, также известные как пробиотики, обнаруженные в йогурте, также помогают улучшить запор, регулируя время прохождения желудка. Кроме того, пробиотики в йогурте помогают переваривать лактозу в йогурте, что облегчает переваривание для людей с непереносимостью лактозы.
Держите вас здоровыми
Питательные вещества, содержащиеся в чернике и йогурте, также могут держать вас здоровыми. Черника содержит большое количество антиоксидантов, предотвращая образование свободных радикалов от ваших клеток. Включение большего количества продуктов, богатых антиоксидантами в вашем рационе, может защитить вас от сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Пробиотики в йогурте улучшают абсорбцию определенных витаминов, таких как кальций, железо и магний, а также улучшают вашу иммунную систему, регулируя лейкоциты и антитела.
