Бодибилдеры, спортсмены и люди на тренировках всегда ищут край. ZMA и глутамин являются добавками, предназначенными для того, чтобы дать этой группе преимущество, добавив важные витамины и минералы, которые часто истощаются во время тяжелых физических упражнений. В совокупности эти добавки предназначены для увеличения вашей силы и сокращения времени восстановления. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принимать добавки ZMA или глютамина, потому что они не для всех.
Факты
ZMA и глутамин являются питательными добавками, используемыми спортсменами и культуристами, которые стремятся достичь максимальной физической подготовки. ZMA представляет собой научно разработанную формулу, содержащую несколько витаминов и минералов, а глутамин - это натуральная аминокислота, встречающаяся в определенных видах пищи, которая также вырабатывается организмом человека. Хотя оба продукта, как правило, признаны безопасными, люди, принимающие определенные лекарства или у которых заболевание почек или печени, возможно, захотят избежать добавления. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пытаться добавить какое-либо дополнение
ZMA
По данным MuscleandStrength.com, ZMA представляет собой анаболическую минеральную формулу, содержащую аспартат цинка монометионина, аспартат магния и витамин B-6. Идея дополнения ZMA во время обучения заключается в том, что она помогает пополнять витамины и минералы, потерянные во время физических упражнений. По данным MuscleandStrength.com, исследование в Университете Западного Вашингтона сообщило, что ZMA помогло футболистам NCAA повысить уровень тестостерона на целых 30 процентов. Это может привести к увеличению мышечной массы, энергии, либидо и повышенного настроения. Перед тем, как попробовать ZMA, проконсультируйтесь с врачом.
глутамин
Глютамин является наиболее распространенной аминокислотой в вашем организме, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда или УММ. Хотя это естественно производится вашим телом, напряженные упражнения могут истощить ваши запасы глютамина. Вы можете получить глютамин, употребляя в пищу такие продукты, как говядина, курица, молоко, шпинат и капуста. Согласно данным УММ, дозы 14 г в день выглядят безопасными для большинства людей. Глютамин используется для усиления иммунной системы, лечения определенных заболеваний или травм и для удаления отходов из вашей крови, таких как аммиак. По данным УММ, люди с заболеваниями печени, заболеваниями почек или синдромом Рейе должны избегать приема глютаминовых добавок.
Типы
ZMA доступен в качестве пищевой добавки в форме таблеток или капсул. Глютамин можно потреблять через определенные продукты, как описано выше, или его можно приобрести в форме дополнения. Эти добавки обычно обозначают как L-глутамин, и они поступают в таблетку, капсулу, порошок или жидкую форму. УММ предлагает дозы L-глутамина 500 мг - типичную дозу в форме таблеток - три раза в день, что считается безопасным. Тем не менее, вы должны попросить своего врача о том, чтобы принимать ZMA или глутамин в форме дополнения, прежде чем пытаться их использовать.
Период времени
Ранее упомянутое исследование футболистов NCAA, принимавших добавки ZMA, проводилось в течение восьми недель. Результаты показали увеличение прочности 11,6 процента в группе ZMA, тогда как группа плацебо увеличила свою силу лишь на 4,6 процента. Принятие глютаминовых добавок даст результаты в течение аналогичного периода времени. Принимая обе добавки в то же время, безопасно, согласно Bodybuilding.com, до тех пор, пока вы будете следовать рекомендациям дозировки производителя и получить одобрение вашего врача.
