Машина с расширением лат используется для более чем тренировки спины. Перейдите с сидящего на стоячее положение, чтобы использовать эту весовую машину, чтобы укрепить спины ваших плеч, трицепсов. Эта машина обеспечивает разминки и интенсивное усиление трицепса.
Выпускная панель
Упражнение на растяжение ладони усиливает ваш latissimus dorsi, самую большую мышцу в спине. Выдвижная панель с широким диапазоном напоминает подтяжку. Он прямо посередине с небольшим изгибом в баре на обоих концах. Вы сидите во время выполнения выпадающего списка. Расположив руки рядом с изгибами в баре, потяните планку вниз до верхней части сундука. Трицепсы не участвуют в этом обратном раскрытии. Вы используете верхнюю и среднюю спину, вращатели в плечах и переднюю часть плеча - бицепс.
Triceps Pushdown
Замените короткий, прямой бар для более длинного лат-бара, чтобы использовать трицепсы. Поднимитесь лицом к стойке, затем возьмитесь за бар рядом с каждым концом. Прикоснитесь ладонями к полу. Начните с локтя, согнутого под углом 90 градусов, с локтями рядом с боками и предплечьями, параллельными полу. Выдохните и выпрямите руки, когда вы держите планку до передней части бедер. Вдохните и поднимите планку, чтобы начать позицию. Выберите вес, который позволит вам выполнить от 8 до 12 повторений.
Triceps Pulldown
Используйте прямой бар, чтобы усилить трицепсы с помощью обратного захвата. Стойте к стойке. Расположите ноги на расстоянии бедра и встаньте высоко. Поместите руки рядом с концами прямой балки, ладонями вверх. Начните с того, что ваши верхние руки вертикальны по бокам, а ваши локти согнуты под углом 90 градусов, а затем выпрямите руки, чтобы вытащить планку. Общей ошибкой в этом упражнении является сгибание запястий. Держите свои запястья прямо, чтобы ваши руки были продолжением ваших предплечий.
Разрабатывать
Включите выпадение трицепсов и выкидыш в свои тренировки с усилением руки. Сопротивляйтесь весу, когда бар поднимается, чтобы увеличить интенсивность вашей тренировки и повысить силу ваших рук.
