Работа с тяжелой сумкой обеспечивает преимущества, которые далеко за пределами боксерского кольца. Упражнения с тяжелыми мешками хороши для улучшения аэробных возможностей, усиления координации, укрепления основных мышц тела и снятия стресса. Типичный тяжелый мешок весит от 40 до 100 фунтов и изготовлен из кожи или винила.
Пробивные сверла
Обычная процедура тяжелой сумки состоит из пробивных сверл. Начните с 25 ударов с каждой стороны, затем следуйте за 25 крючками, 25 апперкотами и 25 перекрестными ударами. Повторите эту пуансоновую схему три раза, сосредоточив внимание на форме по скорости.
Комбинированные упражнения
Комбинация объединяет два или более ударов и усиливает тренировку. Например, начните с правого удара, а затем левого крюка и закончите правый удар. Повторите эту комбинацию 25 раз на сумке. Вы можете экспериментировать с различными комбинациями для вашей тренировки. Попробуйте левый апперкот, правый крест, левый крюк или левый удар, правый крест, левый удар. Когда вы привыкнете к этим движениям, увеличьте свою скорость.
Ударные дрели
Проводите от 15 до 60 секунд, бросая беспорядочные удары в сумке - влево, вправо, влево или вправо - 1 - 2 - 2. Для этого типа упражнений предпочтительны прямые удары, а не комбинации. В противном случае, известный как олимпийский дрель, ударные упражнения являются формой интервальной тренировки с высокой интенсивностью.
Боевые сверла Power
Спортивный тренер Росс Энаайт рекомендует раунды силового бокса для создания силы и выносливости кардио. В этом упражнении вы пробиваете сумку полной силой в течение одной минуты, не отдыхая. Каждый удар должен иметь максимальную мощность за ним, а фокус должен быть на прочность, а не на форме. Как только вы бросаете удары без остановки в течение одной минуты, отдохните в течение одной минуты и повторите. Вы можете повторить эту тренировку 10 раз.
