Ваше тело нуждается в витаминах для работы на оптимальном уровне. Существуют два различных витамина: жирорастворимые и водорастворимые. Жирорастворимые витамины состоят из витаминов A, E, D и K, тогда как водорастворимые витамины включают витамины группы В и витамин С. Все эти витамины выполняют определенные работы в вашем организме и приносят пользу вашему здоровью множеством способов. Вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в витамине, потребляя сбалансированную диету.
Витамин А
Молоко обогащено витамином А. Фото: Ноэль Хендриксон / Цифровое зрение / Getty Images Витамин А помогает поддерживать хорошее зрение и поддерживать нормальный рост клеток. Он играет жизненно важную роль в развитии плода и эмбриона. Поддерживая адекватный прием витамина А, вы можете сохранить свои зубы, кости, кожу и слизистые оболочки в хорошем состоянии. Этот жирорастворимый витамин играет важную роль в заживлении ран, функции иммунной системы, размножении, формировании и росте кости. Превосходные источники витамина А включают апельсиновые фрукты и овощи, темно-зеленые листовые овощи, печень и молоко, обогащенные витамином А.
Комплекс витамина B
Горох содержат витамин B. Фото: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Комплекс витамина В состоит из восьми витаминов, которые включают В-1, В-2, В-3, В-5, В-6, В-7, В-12 и фолиевую кислоту, или В-9. Эти витамины помогают вашему организму вырабатывать энергию, в которой он нуждается, чтобы функционировать лучше. Витамины B помогают вашему телу в образовании эритроцитов, которые снабжают кислород тканями организма. Продукты, содержащие соответствующее количество витаминов группы В, включают бобы, горох, яйца, молочные продукты, мясо, птицу и рыбу.
Витамин С
Вашему организму необходим витамин С для восстановления и поддержания костей и зубов и для заживления ран. Фото: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Как антиоксидант, витамин С защищает ваше тело от воздействия свободных радикалов, нестабильных молекул, которые наносят ущерб вашей ДНК и могут усилить процесс старения и развитие проблем со здоровьем, таких как артрит, рак и сердечные заболевания. Витамин C отвечает за рост и восстановление тканей организма. Вашему организму необходим витамин С для восстановления и поддержания костей и зубов и для заживления ран. Витамин помогает сделать коллаген, важный белок, который является ключевым структурным компонентом сухожилий, хрящей, кровеносных сосудов, кожи и связок. Продукты, такие как дыня, клубника, помидоры, капуста, цветная капуста, зеленый перец, арбуз, папайя и брюссельская капуста содержат приличное количество этого важного витамина.
Витамин Д
Хорошие источники витамина D включают жирную рыбу, такую как тунец, скумбрия и лосось, масло рыбьего жира и обогащенные продукты. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images По имеющимся данным, получение достаточного количества витамина D может снизить риск развития определенных видов рака, особенно поджелудочной железы, молочной железы, предстательной железы, толстой кишки и кожи, отмечает Медицинский центр Университета Мэриленда. Витамин D и кальций работают вместе, чтобы создавать и поддерживать сильные кости. Он обеспечивает защиту от остеомаляции, размягчения костей у взрослых и рахита. Хорошие источники витамина D включают жирную рыбу, такую как тунец, скумбрия и лосось, масло рыбьего жира и обогащенные продукты. Вы можете получить довольно приличное количество витамина D от воздействия солнечного света.
Витамин Е
Антиоксидантные свойства витамина Е защищают ваше тело от повреждения свободными радикалами. Витамин Е помогает повысить иммунную систему, позволяя ей бороться с бактериальными и вирусными инфекциями. Это помогает вашему организму использовать витамин К, витамин К крови. Этот жирорастворимый витамин также способствует образованию эритроцитов. Питание таких продуктов, как обогащенные сухие завтраки, семена, растительные масла, орехи и зеленые листовые овощи, может помочь вам получить рекомендуемое количество витамина Е.
Витамин К
Брокколи содержит витамин К. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Ваше тело хранит витамин К в печени и жировой ткани. Витамин К играет важную роль в правильном использовании тромба. Это также помогает вашему телу использовать кальций для создания кости. Доказательства показывают, что это основное питательное вещество способствует развитию здоровых костей и снижает риск переломов костей, говорится в веб-сайте УГМК. Продукты, которые обеспечивают большое количество витамина К, включают темно-зеленый салат, капусту, шпинат, брокколи, спаржу, зеленый чай, зелень репы, говяжью печень, зеленый чай и капусту.
