Железо жизненно важно для вашего тела на протяжении всей жизни. Он является частью эритроцитов, и он переносит кислород во все части тела. Железо из некоторых источников пищи, таких как мясо, легко впитывается в организм. Когда используются железные добавки, железо не усваивается и может привести к запорам. Увеличение количества витамина С в вашем рационе может увеличить поглощение железа в вашем теле.
Железо в теле
Получение достаточного количества железа достаточно сложно для людей, которые едят смешанную диету; это может быть особенно сложно, если вы не едите множество здоровых продуктов. Телу нужно только небольшое количество железа. Взятие железного дополнения может помочь вам получить больше железа в вашем теле. Некоторые побочные эффекты железа могут быть запор или расстройство желудка. Поговорите с врачом, прежде чем принимать железо.
Факты о железных добавках
Добавки железа полезны, если вы не можете получить достаточно железа в своем рационе. Продукты, такие как красное мясо, сушеные бобы, обогащенные злаки и меласса, содержат большое количество железа. Мультивитамины обычно обеспечивают 30 мг железа ежедневно, в то время как некоторые добавки железа могут давать 60 мг или более. Администрация США по контролю за продуктами и лекарствами рекомендует получать 45 мг железа или меньше каждый день. Железные добавки бывают двух разных форм: железа и железа. Добавка черных желез обычно поглощается лучше. Железосодержащие добавки могут вызывать проблемы с желудком, такие как тошнота, спазмы в животе или запоры.
Железо и запор
Количество железа в добавке может повлиять на возникновение запора. Вашему телу может не понадобиться дополнительное железо, которое вы принимаете, или может быть слишком много в дополнении. Это означает, что если вы принимаете большое количество железа, вы, скорее всего, получите побочные эффекты, такие как запор. Большинство поливитаминов содержат 30 мг железа, в то время как фактические добавки железа содержат до 180 мг.
Советы по предотвращению запоров
Запор обычно можно уменьшить, выпив большим стаканом воды с добавкой. Увеличение потребления витамина С связано с улучшением поглощения железа, в зависимости от типа добавки железа, которую вы принимаете, а также от количества. Вы также можете сократить дозировку наполовину на несколько дней, чтобы облегчить ваш запор.
