Возможно, вам не понравится ваше бодрое, физиономическое упражнение в течение вашего периода, но нет никакой медицинской причины, почему вы не можете попасть в след для пробежки. Бег может фактически облегчить ваши симптомы и держать вас подальше от нежелательной пищи, которую вы жаждете в это время месяца.
Слушайте свое тело. Если судороги, усталость и сильное кровотечение делают невозможным толчок, то согласитесь на менее интенсивную тренировку. Каждая женщина отличается тем, как она относится к себе и ее телу в этот раз месяца.
Брызги и вздутие
Гормональные колебания в течение вашего периода способствуют истощению и спазму. Кроме того, вы, скорее всего, сохраните воду, чтобы вы также почувствовали раздувание.
Хотя может быть трудно получить мотивацию на пробежку, выпуск эндорфинов, как только вы пойдете, может помочь облегчить судороги и усталость. Толчок может также стимулировать ваши почки, чтобы освободить часть или всю избыточную воду, на которой вы держите, что помогает уменьшить это раздутое чувство.
Иногда вы просто хотите остаться в постели. Фото: grinvalds / iStock / Getty Images Pace Perfect
Ваш период не повлияет на ваш темп - если вы не позволите. Теоретически вы можете так же работать во время своего цикла, как и в другое время месяца.
Если симптомы вы чувствуете усталость и плохо себя чувствуете, успокойтесь для легкого труда. Лучше выбраться на несколько миль, чем сидеть на диване и валяться в своих страданиях. Или пропустите пробежку в целом и выполните более низкую ключевую тренировку, которая звучит привлекательно: йога или прогулка могут быть именно тем, что нужно вашему телу прямо сейчас.
Облегчение общего менструального цикла
Регулярная программа упражнений на самом деле помогает облегчить симптомы, связанные с вашим менструальным циклом. К ним относятся грубые настроения, усталость, умственный туман и вздутие живота. Даже если один толчок не заставит вас чувствовать себя лучше, знайте, что придерживаться графика и сделать его привычкой поможет вам в конечном итоге.
Взятие дня
Хотя вы можете быть привержены упражнениям - и даже бегать трусцой в рамках плана обучения гонке - не стыдитесь прислушиваться к своему телу и отдыхать, если ваши симптомы слишком суровы. Тяжелое кровотечение, например, может ухудшиться во время пробежки и сделать ход неприятным и неловким.
Если вы обнаружите, что ваш период мешает вашему качеству жизни и ежедневной работе в большинстве месяцев, проконсультируйтесь с вашим врачом. Дополнительные тяжелые периоды и экстремальные судороги иногда могут быть признаком проблемы со здоровьем, например эндометриоза.
Внебиржевая помощь
Пока ваш врач говорит, что все в порядке, возьмите безрецептурный болеутоляющий способ, чтобы облегчить судороги, чтобы вы могли поместиться в свой запланированный пробег. Возможно, вы не сможете пройти, пока не почувствуете небольшое облегчение; если медики предоставляют его, пусть будет так.
Сопротивляйтесь стремлению ущелья. Фото: Voyagerix / iStock / Getty Images Сделайте все возможное, чтобы противостоять желанию похоронить свое несчастье в картонной коробке с мороженым или мешком с чипсами. Переедание, особенно нездоровая пища, в течение вашего периода на самом деле заставит вас чувствовать себя хуже. Вы также полностью подорвете свою способность бегать трусцой, потому что чувствуете себя набитым.
