Отжимания увеличивают силу и мышечную выносливость в грудной клетке, одной из основных групп мышц тела. Однако делать отжимания прямо перед сном может затруднить вам уснуть. Тем не менее, если вы умеете хорошо спать после тренировки и не можете найти время, чтобы делать отжимания в другом месте вашего расписания, то в ночное время это приемлемое время для отжиманий. Нет определенного количества отжиманий, которые вам нужно сделать; отжимания должны выполняться до истощения.
Упражнение перед постелью
Хотя отжимания являются важным упражнением, прямо перед тем, как лечь спать, возможно, это не лучшее время для их выполнения. Занятие в течение нескольких часов после сна может помешать вашему сну, а лишение сна негативно повлияет на ваши энергетические уровни и тренировку на следующий день. Тем не менее, занятия в ночное время не вызывают перерывов во сне у всех людей, по данным Университета Южной Каролины в Колумбии, научного исследователя Шона Янгстедта. По словам Юнгштедта, люди, которые чувствуют, что упражнения перед сном прерывают свой сон, должны тренироваться в другое время суток, но лучше тренироваться перед сном, если это не наносит вреда вашему сну. Кроме того, поскольку упражнения необходимы для хорошего здоровья, лучше делать отжимания ночью, а не вообще.
Что в номере?
Количество отжиманий, которое вы должны делать, зависит от вашего возраста, пола и уровня пригодности. В то время как средний мужчина в возрасте 20 лет может выполнять от 20 до 30 последовательных отжиманий, обученный спортсмен или военно-морской SEAL могут выполнять до 200-300 последовательных отжиманий. Важная вещь, когда дело доходит до создания силы и выносливости с помощью отжиманий, - это сделать столько повторений, сколько сможете. Со временем и самоотверженностью вы сможете увеличить количество отжиманий, которые вы можете сделать. Регулярная тренировка, включающая отжимания, поможет улучшить общую физическую форму, предотвратит возрастное сокращение мышц и повысит вашу безопасность, позволяя вам сломать руки руками.
Лучшее время для тренировки
По словам Американского совета по физическим упражнениям, лучше тренироваться в любое время, а не заниматься физическими упражнениями. Оптимальное время дня для упражнений, таких как отжимания, зависит от суточных ритмов вашего тела. Ваша температура поднимается и падает в течение дня в соответствии с суточными ритмами вашего тела. Согласно ACE, когда температура вашего тела на дневном пике, мышцы теплые и гибкие, а ваши физические упражнения в лучшем состоянии. Для большинства людей это оптимальное время тренировки - это поздний вечер, говорит ACE. Таким образом, вы могли бы сделать больше отжиманий в конце дня, чем во время сна.
Советы по отжиманию
Чтобы получить максимальную отдачу от отжиманий, важно правильно их выполнять. Когда вы делаете отжимание, ваше тело должно формировать прямую линию, от ваших плеч до ваших ног, на протяжении всего упражнения. Во время «вниз» части отжимания убедитесь, что вы опустили свое тело до тех пор, пока ваши плечи не будут параллельны полу, и, когда вы поднимаетесь в положение доски, руки должны быть полностью расширены, чтобы завершить повторение. Если вы не можете выполнить отжимание, попробуйте модифицировать pushup на согнутых коленях вместо ваших пальцев ног или прислониться к столешнице под углом 45 градусов и нажимать вверх и вниз и, в конечном счете, заканчивать до обычного отжимания.
