Ваше тело вырабатывает молочную кислоту или лактат в отсутствие достаточного количества кислорода для превращения глюкозы в энергию. По мере увеличения уровня интенсивности, ваши уровни молочной кислоты. Усталость мышц и боль, которые сопровождают молочную кислоту, давали ей плохой рэп среди спортсменов в целом и бегунов в частности, которые испытывают боль в коленных суставах после интенсивных упражнений.
лактат
Ваше тело вырабатывает лактат, когда уровень кислорода низкий, чтобы обеспечить распад глюкозы для энергии. Ваше тело обычно получает топливо через процесс, известный как гликолиз, который превращает глюкозу в вещество, известное как пируват, а затем, когда имеется достаточный кислород, доставляет его через аэробные пути в виде энергии. Однако, когда уровни кислорода истощаются, как это часто происходит во время интенсивных физических упражнений или инфекционных заболеваний, ваше тело превращает пируват в лактат, чтобы облегчить распад глюкозы.
Лактозный ацидоз
Лактоацидоз - это состояние, которое возникает, когда слишком много молочной кислоты накапливается в крови со скоростью, которая быстрее, чем она используется. Это условие способствует симптомам тошноты и слабости, возможно, препятствуя спортивной работе. Оказывается, на самом деле это не молочная кислота, которая вызывает мышечную слабость, но другие метаболиты, которые еще недостаточно изучены. Эти метаболиты способствуют усталости, жгучим ощущениям и болезням после тренировки.
DOMS
Хотя молочная кислота быстро горит и покидает тело в течение часа или около того, многие спортсмены начинают испытывать задержанную мышечную болезненность или DOMS. Это состояние, часто приводящее к боли в мышцах и коленях, часто объясняется нарастанием молочной кислоты. Тем не менее, не так просто докладывать статью, опубликованную в 2004 году в «American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology». В этой статье сообщалось, что молочная кислота задерживает усталость и болезненность, но она возникает в результате других биологических процессов.
Порог лактики
Хотя прежняя логика причинно-следственной связи молочной кислоты с мышечной усталостью оказалась ошибочной, сообщение остается тем же самым для бегунов, которые хотят защитить свои колени. Лактический порог определяется анализом крови и используется для определения оптимального режима тренировки для максимизации скорости при минимизации мышечной усталости. Хотя отношения не могут быть прямыми, молочный порог все еще играет определенную роль в определении оптимального обучения. Статья, опубликованная в марте 2011 года в «Journal of Strength and Conditioning Research», сообщила, что бегуны на средних дистанциях значительно улучшились при обучении на своем молочном пороге, а не в обучении более медленными темпами.
