Ваш сердечный выброс - это количество крови, которое ваше сердце качает каждую минуту. Два основных фактора, которые определяют ваш сердечный выброс, включают количество раз, когда ваше сердце бьется каждую минуту - это ваш пульс; и фактический объем крови, накачиваемой с каждым сердечным ударом - это ваш объем удара. Когда вы тренируетесь, ваш сердечный выброс будет увеличиваться по мере увеличения интенсивности вашей активности. Это увеличение сердечного выброса отражает реакцию вашего организма на удовлетворение критических физиологических потребностей.
Почему так происходит
Американский совет по упражнениям сообщает, что частота пульса - и, в свою очередь, сердечный выброс - увеличивается во время тренировки, потому что ваше сердце пытается удовлетворить потребности ваших мышц в увеличении уровня топлива. Это топливо поступает в виде крови и кислорода, и требуется, чтобы ваши мышцы продолжали двигаться. Хотя технически формула для определения сердечного выброса представляет собой «интенсивность сердечного ритма», для повседневных практических целей, мониторинг частоты сердечных сокращений во время упражнений обычно более распространен. Это частично объясняется тем, что изменения в частоте сердечных сокращений или громкости будут иметь эффект домино, влияющий на все связанные компоненты. Однако, как отмечает Американская ассоциация сердца, то, что считается «нормальным» сердечным ритмом во время тренировки, сильно варьируется в зависимости от возраста, состояния здоровья и веса человека, а также может зависеть от дополнительных факторов.
Важность мониторинга
Хотя нет единого, универсального импульса или скорости вывода, который считается нормальным для всех, вы можете определить диапазон сердечных сокращений, который дает вам максимальную пользу во время тренировки. Согласно Университету Пердью, определяя оптимальную частоту сердечных сокращений, а затем работая и поддерживая его, у вас есть инструмент и ориентиры для улучшения сердечно-сосудистой системы. В конечном счете, это приравнивается к тому, что ваше сердце становится более эффективным при управлении потребностями в топливе вашего тела на все более прогрессивных уровнях производительности.
Выходная формула
Одним из наиболее распространенных способов определения оптимального диапазона для сердечного ритма является формула, называемая методом Карвонен. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует, чтобы ваш первый шаг - оценить максимальный сердечный ритм, который является самым быстрым сердечным ритмом, который вы можете безопасно достичь во время активной деятельности, такой как физические упражнения. Ваш максимальный сердечный ритм определяется путем вычитания вашего возраста с 220. Оптимальный диапазон сердечных сокращений здорового человека составляет 50-80 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений.
Дополнительные факторы
Если вы определите оптимальный диапазон сердечных сокращений, имейте в виду, что он предназначен только для использования в качестве основанного на широкой основе руководства, а не для абсолютного показателя пригодности. Это связано с тем, что, как отмечает Американская ассоциация сердца, существует множество факторов, влияющих на частоту сердечных сокращений, что влияет на ваши результирующие числа. Некоторые из дополнительных факторов включают температуру воздуха, высоту, лекарства, вес, питание и эмоциональный стресс. Кроме того, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует, чтобы только здоровые люди использовали оптимальный диапазон сердечных сокращений в качестве ориентира.
Применение формулы
По словам ACE, если вы новичок, то вы достигнете более низкого спектра вашего оптимального диапазона сердечного выброса - это ваша первоначальная цель для фитнеса. По мере того, как вы продвигаетесь в своем фитнес-классе, или если вы начинаете с более высокого уровня пригодности, тогда было бы целесообразно скорректировать вашу фитнес-цель для достижения и поддержания более высокого спектра вашего диапазона сердечных сокращений.
