Конъюгированная линолевая кислота, необходимый жир, часто встречающийся в красном мясе, помогает сжигать жир и вырабатывать мышечную массу. Хотя карнитин, аминокислота, помогает сжигать жир в клетках вашего тела, исследования, показывающие эффективность карнитина в качестве сжигателя жира, отсутствуют. Хотя карнитин остается существенным для транспорта жирных кислот, способность вашего организма синтезировать карнитин из других аминокислот делает его несущественным. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любой диетической добавки.
Конъюгированная линолевая кислота
CLA содержится в мясных и молочных продуктах, но его самая высокая концентрация в красном мясе. CLA имеет более низкую температуру плавления, чем многие жиры, что может объяснять легкость, с которой ваш организм использует ее для получения энергии. CLA был признан безопасным веществом Управлением по контролю за продуктами и лекарствами после представления Советом молочных продуктов Соединенных Штатов. Сообщается, что CLA улучшает скудную массу тела, уменьшает жировые отложения и даже помогает бороться с раком.
CLA в качестве дополнения
Хотя вы можете получить CLA из мяса и молочных продуктов, сумма, которую вы должны были бы съесть, чтобы оказать заметное влияние на состав вашего тела, оказала бы какое-либо влияние на диете бессмысленно. Однако дополнение к CLA - это еще одна история. В исследовании 2000 года, опубликованном в «Journal of Nutrition», было показано, что добавка CLA снижает уровень жировых отложений у всех участников исследования. В некоторых случаях было показано, что добавление CLA снижает скорость роста опухоли, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в «Липидах».
карнитин
Каринтина - это аминокислота, и обычно вы достаточно синтезируете из аминокислот лизина и метионина в печени и почках. Поскольку вы синтезируете достаточно для ежедневных потребностей, карнитин не классифицируется как необходимый. Карнитин также встречается во всех полных источниках белка, включая мясо и молочные продукты. Карнитин необходим для регулирования транспорта и разрушения жиров для энергии в различных клеточных структурах вашего тела. Если у вас нет уникального расстройства или патологии, нет необходимости в дополнительном карнитине в вашем рационе.
Карнитин в качестве дополнения
В то время как многие компании-добавки включают карнитин в добавках для сжигания жира, нет никаких доказательств, подтверждающих его эффективность в качестве агента по снижению уровня жира. У пациентов с недостаточным статусом карнитина добавка может иметь некоторый эффект. С возрастом ваша способность обрабатывать и синтезировать аминокислоты уменьшается, и это может ограничить различные биохимические функции. Было показано, что у пожилых пациентов добавление карнитина оказывает некоторое положительное влияние, уменьшая как умственную, так и физическую усталость, согласно исследованию 2007 года, опубликованному в «American Journal of Clinical Nutrition».
CLA в сравнении с карнитином
CLA помогает вам терять жир и поддерживать мышечную массу, а карнитин - нет. CLA является мощным противовоспалительным; карнитин - нет. CLA имеет важное значение; карнитин - нет. Нет никаких доказательств, подтверждающих включение карнитина в качестве дополнения для любых целей, если у вас нет своего рода уникального клинического дефицита. CLA полезен при диете, чтобы сохранить мышечную массу и обеспечить, чтобы вы потеряли жир вместо постной ткани.
