Вы можете пить протеиновый коктейль для поддержки роста мышечной массы и увеличения веса. Протеиновые коктейли обычно содержат комбинацию молока, белкового порошка и ароматизаторов, таких как фрукты, ореховое масло или шоколад. Большинство протеиновых коктейлей имеют от 20 до 40 г белка, но вы можете легко увеличить это содержание, используя дополнительные ложки порошка и другие ингредиенты, содержащие белок.
Шаг 1
Выберите белковый порошок с примерно 24 г белка на порцию. Выберите из сыворотки, сои, казеина и яичного белка. Выбирайте ту, которая соответствует вашим предпочтениям в еде, а также любые непереносимости или аллергию, которые могут возникнуть у вас. Используйте любой вкус, который соответствует вашим вкусам.
Шаг 2
Соедините три ложки порошка с 2 1/2 чашками молока в блендере. Используйте коровье молоко, потому что он содержит 8 г белка на чашку, по сравнению с 4 г, найденным в 1 стакане соевого молока.
Шаг 3
Добавить 2 ст. арахисового масла для еще 8 г белка.
Шаг 4
Взбивайте ингредиенты на высокой скорости. Влить в большую чашку и потреблять.
Вещи, которые вам понадобятся
- смеситель
- Протеиновый порошок
- Коровье молоко
- Арахисовое масло
- Фрукты, факультативно
Советы
- Вы можете добавить фрукты в тряску, чтобы изменить вкус и текстуру. Бананы, манго и ягоды - общий выбор. Добавление 1 1/2 чашки кубиков льда создаст морозный трясет. Если вы пьете протеиновый коктейль, чтобы помочь с ростом мышц, вы также должны регулярно поднимать тяжелые веса. Потребляйте тряску во время тренировки, чтобы стимулировать синтез мышечного белка. Когда мышечный синтез превышает скорость расщепления мышечного белка, вы можете ощущать рост мышц.
Предупреждения
- Ваше тело может использовать только 30 г порошка белка для роста мышц за один раз, о чем свидетельствует исследование, опубликованное в выпуске «Journal of the American Dietetic Association» за сентябрь 2009 года. В этом исследовании участники, которые потребляли 50 г белка в одном сидении не наблюдалось большего синтеза мышечного белка, чем у участников, которые потребляли 30 г белка. Дополнительные 20 г от вашего протеинового коктейля выделяются в моче или используются для получения энергии.
