Фитнес и питание могут показаться не интересными предметами для большинства подростков, но хорошее здоровье в молодые годы долгий путь к более продолжительной и здоровой жизни во взрослой жизни. Важно, чтобы подростки говорили о питании и хороших привычках в еде. Убедитесь, что они знают, что кальций, например, жизненно необходим для крепких костей и здоровых белых зубов; молодые люди могут относиться к разговорам о питании и фитнесе, когда они связаны с их внешностью.
Фитнес Chalk Talk
По словам Американской кардиологической ассоциации или AHA, подростки должны получать не менее 60 минут энергичных упражнений каждый день или, по крайней мере, большинство дней недели. AHA сообщает, что регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, контролировать артериальное давление и холестерин, помогает предотвратить диабет и повышает уверенность в себе и чувство собственного достоинства. AHA также рекомендует, чтобы, если вы не можете организовать 30 непрерывных минут упражнений, разделите их на два 30-минутных периода или четыре 15-минутных периода физической активности. Хотя важно подчеркнуть важность упражнений, вы должны сделать это весело для детей, советует AHA. Танцевальные и очные или клубные виды спорта предоставляют подросткам возможности для фитнеса, если они не имеют занятий по физическому воспитанию в течение недели или играют в спорт для своей средней школы.
Нездоровая сторона
Поговорите со своим подростком о проблемах со здоровьем, которые часто возникают в подростковые годы, чтобы разобраться с ними и понять важность здорового питания и фитнеса. Ожирение у молодых людей, а также расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, справедливо получили большое внимание. Условия не только негативно влияют на физическое здоровье, но и могут привести к эмоциональному стрессу. Во многих случаях нарушения питания и переедание являются результатом таких проблем, как депрессия и расстройства личности. Но Американская академия детской и подростковой психиатрии или AACAP сообщает, что среди главных причин ожирения просто переедание и плохие привычки в еде.
Ешьте прямо, получайте здоровый
Подростки должны ежедневно получать пять порций фруктов и овощей, и если они могут привыкнуть заменять питательные и обезжиренные продукты, такие как яблоки и морковь для откармливания закусок и десертов, они скоро заметят изменение их веса, энергии уровня и настроения. AACAP рекомендует включать подростков в магазины для бакалейных товаров и приготовления блюд для усиления важности питания. Медицинский центр Университета штата Мэриленд предлагает, чтобы в дополнение к психологическому консультированию консультирование по вопросам питания было жизненно важным для того, чтобы помочь подросткам с анорексией или булимией разработать реалистичное понимание нормальных моделей голода, здорового питания и образа тела.
Ночные совы
Одним из наиболее часто забываемых аспектов здоровья подростков является достаточный сон. Недостаточный сон приводит к изменениям в метаболизме, которые влияют на голод и увеличение веса. Плохой сон также лишает организм энергии, необходимой для участия в занятиях спортом, танцевать и даже уделять внимание в школе. Национальный фонд сна сообщает, что подросткам требуется от 8 1/2 до 9 1/2 часов сна в ночное время, но, по оценкам, только 15 процентов подростков получают так много. Несмотря на то, что это может быть трудным для того, чтобы ложиться спать раньше, постарайтесь начать ночной ритуал своего подростка раньше и избегать компьютерного или телевизионного времени прямо перед сном, потому что это может стимулировать мозг и усложнять уснуть.
