Имя: Том это.
sweet-life.club Имя пользователя: tomi300z (участник с мая 2009 года)
Возраст: 52 Высота: 5'4"
ПЕРЕД НАЧАЛОМ Вес: 176 фунтов Платье / брючный размер: 14/16
ПОСЛЕ: 140 фунтов Платье / брючный размер: 8/10
Томи потерял 35 фунтов и сбросил три размера. sweet-life.club: Какова была ваша жизнь, прежде чем присоединиться к sweet-life.club?
Я шеф-повар для стресса. Я люблю готовить и развлекать, и когда я испытываю стресс, я готовлю еще больше - в основном с нуля. Я думаю, что моя запасная кладовая была возвратом из жизни в стране и временами, когда мы были «заснежены» в детстве. Мы всегда держали много консервов под рукой, потому что вы никогда не знали, когда можете потерять власть. Мало ли я знал, сколько натрия было в этих банках.
Я вышла замуж и потеряла работу своего помощника помощника в течение двух недель, когда мне было 40 лет. Оглядываясь назад, я понимаю, что я был эмоционально эмоциональным после потери работы, опасаясь, что я могу стать бременем для моего нового мужа. Я готовил постоянно и получал около 40 фунтов за этот период. Мой муж предпочитает «немного мяса на костях», и я читал, что размер 14 «средний» для американской женщины, поэтому я не волновался.
В конце концов я снова вошел в землю занятых. Я похоронил себя на новой работе и новом браке. Я занялся велосипедным спортом и тренировался для MS 150 (двухдневная, примерно 180-мильная велосипедная прогулка, организованная Национальным обществом MS). Мне нравились занятия спинами и йога. Я знал, что я «пухлый», но не был обеспокоен. Я издевался над оценками здоровья офиса, рассказывая мне, что я страдаю ожирением. Я имею в виду, что я не вставал с постели менее чем на 40-мильную велосипедную прогулку. Как я мог быть тучным?
Tomi потеряла первые 10 фунтов с небольшим усилием после внесения некоторых полезных настроек диеты. sweet-life.club: Каково было ваше вдохновение внести изменения?
Я никогда не ел традиционный завтрак. Я люблю готовить завтрак для других, но не люблю блины, вафли, овсянку, крупы или любые традиционные завтраки. Мой типичный будний завтрак обычно составлял половину бутерброда с деликатесом из индейки с швейцарским сыром и легким майонезом на пшенице. В какой-то момент я начал замечать, что я не чувствовал себя хорошо после того, как поел некоторые из моих обычных вариантов пищи.
Отслеживание на MyPlate помогло Томи понять влияние размера порции и обработанных углеводов на ее вес. sweet-life.club: Как sweet-life.club помог вам сбросить вес?
Примерно в то время, когда я понял, что некоторые продукты заставили меня чувствовать себя хуже, я завершил поездку на благотворительные байки SWEET-LIFE в Остине, штат Техас, и начал получать бюллетень sweetlife.club. Я присоединился к sweet-life.club и начал использовать MyPlate Calorie Tracker.
Как только я начал отслеживать MyPlate Calorie Tracker, я стал более осведомлен о содержании консервантов в пищу. Я думал, что у меня все хорошо, потому что я не готовил с солью или не добавлял ее в нашу пищу. Отслеживание моей еды на MyPlate заставило меня понять, сколько натрия было в консервированных томатах и овощах, которые были основным продуктом в моей кладовой.
Это также привело к уменьшению размеров порций и помогло показать мне подводные камни «плохих» углеводов в моем рационе (макароны - моя слабость). Я начал есть только свежие продукты. Раньше я не был любителем фруктов, но теперь я помещал три плода на стол каждое утро, и они обычно уходят к моменту окончания работы в конце дня. В результате этих изменений в моей диете, я в конце концов перестала чувствовать себя такой мутной после еды.
Я заметил, что моя одежда была подходящей, поэтому я взвесил себя. Я потерял 10 фунтов, не пытаясь. Это побудило меня быть более прилежным, поэтому я читал больше статей о sweetlife.club, печатал здоровые рецепты и продолжал отслеживать свою пищу и упражнения в MyPlate Calorie Tracker.
«Если ты дрогнешь, не напрягайся, просто двигайся и возвращайся». sweet-life.club: Какова была ваша система поддержки?
Мне повезло, что моему мужу нравятся овощи, салаты и мясо, приправленные специями вместо тяжелых подливов или соусов. Мне нравится готовить с большим количеством специй, и он катится с тем, что я придумываю. Он начал кататься на велосипеде со мной, и он поддерживал меня, когда я занимался бегом, хотя это мешало нашему времени вместе.
Я очень счастлив, что он побуждает меня делать время для себя, потому что это не моя натура. Он очень поддерживает то, что кажется правильным временем, когда я попадаю в колею (как это все мы иногда делаем), а затем он побуждает меня вернуться к бегу, который я люблю.
Я также получаю информационный бюллетень sweetlife.club, который вдохновляет меня вернуться на правильный путь или активизировать мою игру рецептами или статьями по мотивации и включает в себя новые упражнения или тренировки, чтобы попробовать.
«Я люблю готовить и развлекать, и когда я испытываю стресс, я готовлю еще больше ...» sweet-life.club: Каков ваш любимый способ работы?
Я медианный спортсмен. Я медленно, но я закончу. Мне нравится кататься на велосипеде, но в эти дни большую часть времени я провожу бегом. Я записал свой четвертый Хьюстонский марафон в январе 2016 года. Я надеюсь, что побил бы свой личный рекорд 4:25. Я работаю с персональным тренером один раз в неделю, и я также наслаждаюсь недельным классом спина.
«Мне нравится кататься на велосипеде, но в эти дни большую часть времени я провожу бегом». sweet-life.club: Каков ваш недельный график упражнений?
Обычно я работаю по субботам. Одним из наших увлечений является высокоэффективное вождение, поэтому мы довольно часто выезжаем за город. В результате я получаю все, что в моих силах. В идеале, мне нравится вставать рано и бегать по нашему служебному пути, пока мой рабочий день не начнется в 7 утра. Мы живем в Хьюстоне, так что очень жарко, чтобы выходить на улицу после 9 утра. Я тренируюсь со своим тренером по средам. Она помогает мне с балансом и растяжкой, мои две самые слабые места. Я пытаюсь поразить спин-класс хотя бы раз в неделю после работы.
«Как только я начал отслеживать отслеживание калорий MyPlate, я стал более осведомлен о содержании консервантов в пищу». sweet-life.club: Какой типичный день еды и закусок?
Я благословил, что люблю овощи. Обычно я начинаю свой день с трех яичных белков, щедрой горчицы шпината, помидора Кампари и нарезанных кубиками креминовых грибов. У меня есть банан для средней закуски.
Я белая собака, поэтому я обычно обедаю на трех унциях курицы или лосося над зеленью с нарезанной кубиками, вареной свеклой, запеченными грибами из кремины, испеченной брюссельской капустой, яичником с твердым сыром и четвертью чашкой творога вместе с чашку куриного овощного супа, который я делаю с нуля каждую неделю. Недавно я обнаружил греческий йогурт, который мне нравится, поэтому я обычно посыпаю его обезжиренной гранолой на 3 часа. закуска.
Томи переключился на диету свежих продуктов только после того, как узнал больше о питании. Иногда я держу дополнительную жареную куриную грудку или отварные яичные белки под рукой, когда я снова голоден. Обычно, когда я возвращаюсь домой с работы, у меня есть маленькие хумусы и многоцелевые чипсы. Затем я начинаю готовить обед и еду на следующий день, поедая небольшой обед позже.
Недавно я начал пить фруктовые, капустные и шпинат-коктейли для утренней закуски и ужина. Я нахожу, что они наполняют меня и здоровее и имеют меньше калорий, чем мои предыдущие традиционные легкие ужины.
«Я абсолютно не мог жить без большого количества свежих зеленых овощей, помидоров и чеснока». sweet -life.club: Какой диапазон калорий вы едите в день?
Я мог бы лучше успокоить свои калории. Я думаю, что я обычно ем около 2000 калорий в день. Мне нравится немного вина по ночам, и эти жидкие калории действительно подкрадываются к вам! Я хорошо разбираюсь в калориях в течение дня, но не так старателен ночью, когда я готовлю обед мужа и наши блюда на следующий день.
«Обычно, когда я возвращаюсь домой, у меня есть маленькие хумусы и многоцелевые чипсы». sweet-life.club: Каковы здоровые скобы, которые всегда на вашей кухне?
Я абсолютно не мог жить без большого количества свежих зеленых овощей, помидоров и чеснока. У меня также всегда есть лосось и курица, готовые к работе. Для закусок я держу несоленые смешанные орехи, отварные яичные белки и хумус, которые подаются с перцовыми полосками, сельдереем или цельнозерновой стружкой. Я делаю свои провалы свежими с нуля (cilantro-avocado и pico de gallo являются скобами), и у нас есть небольшая закуска этого или хумуса, когда мы возвращаемся домой с работы. После этого я готовлю остальную часть наших блюд. Во время путешествия мы принимаем кусочки, чернослив и орехи, чтобы перекусить, помимо бананов и яблок, которые хорошо путешествуют.
sweet-life.club: Как вы планируете питание?
Я никогда не готовил только одно блюдо за раз. Каждую ночь у меня в духовке выпекаются овощи (свекла, булочка с орехами и грибы кремины на этой неделе) или пару (спаржа, фасоль верт, брокколи) и куриные грудки или жареные лосося. Завтраки готовятся накануне (яичные белки и свежие овощи для меня, как правило, омлет с овощами и постным завтраком для моего мужа) и снова нагреваются на работе на следующий день.
Я покупаю оптом, потому что мы едим так много овощей, курица и лосось. Я разбиваю мясные или рыбные пакеты на две порции еды, затем маркирую их датой и замораживанием. Я готовлю большие партии и, если возможно, замерзаю в меньших партиях.
«Мне нравится вставать рано и бегать по нашему служебному пути, пока мой рабочий день не начнется в 7 утра». sweet-life.club: Какая самая большая проблема, с которой вы столкнулись?
Моя самая большая проблема заключалась в изучении того, что, хотя что-то было обозначено как «низкая соль», «без жира» или «здорово» - это не обязательно еда в ее естественной форме. Как выращивают, упаковывают и готовят продукты, имеет значение.
Плод не был моим делом, так что это тоже было проблемой. Хранение маленькой фруктовой тарелки на моем столе является декоративным и функциональным и помогло мне преодолеть этот вызов. Я также теперь включаю много антиоксидантных фруктов в свои капустные и шпинат-коктейли, чтобы помочь убедиться, что я получаю много фруктов в своем рационе.
В настоящее время Томи готовится к четвертому марафону. sweet-life.club: Каков ваш самый большой секрет успеха, который вы хотите поделиться с другими?
Мой самый большой секрет успеха - использование таких сайтов, как sweet-life.club. Там так много образовательной информации: это мой веб-сайт!
Следите за потреблением пищи, водой и физическими упражнениями. Журналы помогают нам подотчетны и действительно открывают нам глаза на то, какие продукты мы вкладываем в наши тела, где нам нужно приспосабливаться и сколько прогресса мы продвигаем к нашим целям.
Награди себя. Моя награда - вино. Не изливай свою награду!
Если вы дрожите, не стесняйтесь этого. Просто двигайтесь и возвращайтесь в нужное русло. Будет легче, если вы вернетесь к нему привычкой. Это само по себе прогресс, и он чувствует себя хорошо.
Вступайте в группы или группы с аналогичными интересами - например, сообщество sweetlife.club или группы для вашего возраста и уровня активности. Эти группы и новые друзья, с которыми мы встречаемся, помогают нам подотчетны. Попробуйте использовать Fitbit, UP by Jawbone или другие трекеры активности.
«Я медианный спортсмен, я медленный, но я заканчиваю». sweet-life.club: Какая у вас сейчас жизнь?
В последнее время я возвращаюсь в путь после временного схода с рельсов в моем рационе и физических упражнений в результате некоторых личных потерь. Тем не менее, я продолжал использовать веб-сайт sweetlife.club для мотивации в течение этого периода времени, что помогло мне приблизиться к моим целям в области питания и фитнеса. В настоящее время я тренирую марафон. Я действительно могу сказать, что sweet-life.club мотивирует меня попробовать новые рецепты и упражнения и улучшить мою диету, и это держит меня в курсе новых инструментов, чтобы держать меня в курсе.Я ем больше фруктов и овощей, чем когда-либо прежде, и недавно узнал больше о растительных и белковых животных, чтобы продолжать улучшать мою диету.
Томи отказалась от приема четырех рецептурных препаратов, которые нуждались только в двух после ее здоровых изменений. Я потерял более 35 фунтов в целом и физически здоровее как внутри, так и снаружи. Моя компания рада считать меня в своих «успехах здоровья», потому что теперь я встречаю их «здоровый» стандарт. Для меня это переводит на меньшее количество рецептов (только два сейчас, по сравнению с четырьмя), а также сокращение стоимости медицинского обслуживания моей компании из-за стимулов «здорового веса и измерения», которые они предлагают сотрудникам. Я хотел бы потерять еще 10-20 фунтов, и я знаю, что смогу достичь этой цели с помощью MyPlate Calorie Tracker и информативного контента!
Энн Руснак является старшим менеджером сообщества SWEET-LIFE. Ее стремление потерять «вес ребенка» до окончания начальной школы «ребенок» вызвало интерес к здоровью и фитнесу, который по-прежнему остается увлечением по сей день. Она любит походы и йогу, и думает, что лучшее упражнение - это то, что вы можете сделать с хорошим другом. На протяжении многих лет стремление Анны вписаться в определенный размер превратилось в то, что она считает более важной задачей - чувствовать себя хорошо и иметь энергию для полноценной жизни.
