Для относительно небольшой мышцы бицепс вызывает много гласности и споров в мире фитнеса. Дискуссия о том, нужно ли тренировать бицепс, напрямую связана с появлением мышцы, а также с ее значимостью относительно других мышц. В конце концов, однако, вопрос о том, стоит ли упражнение бицепса, стоит ваше время, зависит от ваших целей в фитнесе.
Определение бицепса
Бицепс brachii представляет собой двуглавую мышцу на верхней части плеча. Однако в обычной практике термин «бицепс» обычно включает в себя подмышечные мышцы верхнего плеча, такие как brachialis и brachioradialis, последний из которых распространяется на ваши предплечья. Вместе три мышцы отвечают за сгибание локтей. Бицепс brachii также вращает ваши предплечья, в то время как короткая голова мышцы играет небольшую роль в сгибании плеч.
Как ориентировать ваши бицепсы
Чтобы нацелить ваши бицепсы brachii, brachialis и brachioradialis прямо, вы должны выполнять завивки рук. Например, чтобы выполнить основной завиток гантели, встаньте и держите гантель в каждой руке, при этом ваши руки висят по бокам, а ваши ладони обращены к вашему телу. Сгибайте локти, чтобы поднять гантели. Поверните предплечье, когда гантели поднимаются, так что ваша ладонь обращена к плечу на пике вашего движения. Немедленно возвращайте вес в исходное положение. Старайтесь не перемещать свои плечи во время упражнения. Стандартные завитки нацелены на бицепс brachii. Делайте проповедника или концентрические завитки, чтобы подчеркнуть brachialis. Выполняйте молоток или реверсивные завитки, чтобы сосредоточиться на brachioradialis.
Ограниченное воздействие
Когда они выполняются правильно, закручивание рук укрепляет три мышцы перед вашими верхними плечами, но они не будут иметь большого влияния в других местах. Например, в качестве стабилизаторов обычно задействованы несколько других мышц - передняя дельтовидная, верхняя и средняя трапеция, лопатки леватора и сгибатели запястья во время стандартных завитушек. Но у вас есть много других вариантов, если вы хотите укрепить эти стабилизаторы. Единственная причина для выполнения упражнений на бицепс - это усиление бицепса.
Изоляция против соединения
Вопрос о том, выполнять ли упражнения бицепса, является частью более широких дискуссий о достоинствах изоляции или сложных упражнений. Изолирующие действия, включая упражнения на бицепсы, нацелены на единую группу мышц, а сложные упражнения работают с несколькими группами. Если вы хотите укрепить свое тело и ваше время ограничено, сложные упражнения обычно рекомендуются, потому что вы работаете больше своего тела за такое же время. Например, вытягивания, нацеливаются на вашу спину, но предлагают отличную тренировку бицепса, а также усиливают ваши плечи и сундук.
Возвращение во время инвестиций
В конечном счете, ваши цели, уровень фитнеса и количество времени, которое вы тренируете, будут определять, являются ли упражнения бицепса хорошим использованием вашего времени. Начинающие, как правило, делают лучше, сосредотачиваясь на сложных упражнениях, чтобы построить общую физическую форму. Если вы в хорошей форме и у вас есть время пощадить, вы можете пополнить свои сложные упражнения несколькими упражнениями, например бицепсами. Журнал «Men's Fitness» рекомендует делать по крайней мере два сложных упражнения для каждого хода изоляции. Если вы культурист или если внешний вид вашего бицепса очень важен для вас, то упражнения на бицепсы не будут пустой тратой времени.
