Плавание - это сердечно-сосудистая деятельность, которая может помочь вам избавиться от жира - особенно если вы делаете это регулярно. Тем не менее, он не подходит для всех и может быть менее эффективным, чем другие виды аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба или бег. Несколько факторов приходят в игру, когда речь идет о сжигании жира потенциал плавания.
Эффективность тренировки
Плавание может помочь вам сжигать жир, но это не работает, как и другие виды деятельности для многих людей. Это потому, что вам нужно гораздо больше навыков, чтобы сделать это, чем другие аэробные тренировки, такие как ходьба или велоспорт. По словам «The Fat-FreeTruth» Лиз Непорант и Сюзанны Шлосберг, большинство людей не могут плавать достаточно долго или достаточно быстро, чтобы устранить значительное количество калорий. Если вы устанете после 20 минут, например, вы будете гореть только около 100 калорий во время тренировки.
КПД
Если у вас нет хорошей техники плавания, которая поможет вам скользить вдоль бассейна, есть серебряная подкладка. Когда у вас есть менее эффективный ход плавания, вы на самом деле используете больше энергии, чтобы двигаться по воде, что увеличивает ваш калорийный ожог в то время, когда вы можете ломаться, - говорят Пол Голдберг и Мэтт Фитцджеральд, авторы «The Lean Look». «Например, если вы не достигаете правильного вращения тела при каждом движении плавания, вы создаете больше сопротивления, что заставляет вас работать усерднее. Удар слишком сильно также создает перетаскивание.
Соображения
Как только вы снимете свою технику, вам может потребоваться больше времени и усилий на то, чтобы сжечь такое же количество калорий, сколько вы ходили бы быстрыми темпами или бегом, согласно «The Ultimate Fat Loss Guide» Шонделл Соломон-Майлз. Это потому, что плавучесть воды способна уменьшить интенсивность упражнений. Однако, если вы любите плавать, придерживайтесь его. Соломон-Майлз замечает, что вы, скорее всего, будете работать последовательно, когда будете делать что-то, что вам нравится, а последовательность - ключ к успеху сжигания жира.
Типы
Если у вас есть хорошая техника плавания, тип плавания, который вы делаете, повлияет на ваш потенциал сжигания жира. Если вы пловец на расстоянии, в отличие от пловца спринта, вы будете гореть больше жира во время тренировок. Это потому, что у дальних пловцов более высокий процент медленных мышечных волокон, которые лучше подходят для метаболизма жиров, чем волокна с быстрым подергиванием, потому что у них больше жира, хранящихся в них, говорит автор «Плавание быстрее» Эрнест В. Маглишо. Около половины жира, которое метаболизируется для энергии, когда вы тренируетесь, происходит из ваших волокон с медленным подергиванием. Другая половина исходит из жировой ткани. Мышечные волокна с медленным подергиванием также транспортируют жир из жировой ткани быстрее, чем волокна с быстрым подергиванием, и имеют больше митохондрий, где жир может метаболизироваться. Во время медленной и устойчивой двухчасовой тренировки метаболизм жиров, вероятно, будет составлять от 30 до 50 процентов энергии, которую вы используете. Напротив, волокна с быстрым подергиванием, которые используются во время спринта, более зависят от глюкозы и формы глюкозы, которая хранится в вашем организме, называемой гликогеном. Кроме того, поставки гликогена значительно уменьшаются после вашего первого часа плавания, заставляющего ваше тело превращаться в жировой обмен для энергии.
