Некоторые теоретизируют, что увеличение потребления магния поможет очистить акне. Тем не менее, это не признано как одно из наиболее эффективных естественных методов лечения акне клиниками Майо или Национальными институтами здравоохранения. Тем не менее, магний может помочь уменьшить воспаление. По словам Американской академии дерматологии, уменьшение воспаления - это техника, часто используемая для борьбы с акне.
Последствия
Большая часть магния в вашем теле находится в скелете. Второе по величине количество содержится в мышечных тканях. Остальное - другие ткани и жидкости. Телу нужен магний для клеточной репликации, производства энергии и образования белка. Это так же важно, как кальций и фосфор. Магний работает в сочетании с кальцием для сокращения мышц и расслабления и помогает регулировать метаболизм кальция. Он также работает вместе с витамином D, калием и другими минералами. Он использовался в 300 ферментативных реакциях внутри вашего тела. Многие из них связаны с энергией. По словам Массачусетского технологического института, магний помогает снизить кровяное давление и улучшить функцию сердца.
Значение
По словам Ygoy, одна порция цитрата магния с двумя порциями кальция может очистить акне человека. Добавляя витамин С, смесь может помочь вашему организму абсорбировать магний. Это может помочь, потому что магний играет роль в гормональном балансе, который может влиять на акне, сообщает Центр ресурсов акне Online, который также предполагает, что магний также может помочь бороться с угрями, уменьшая стресс. Согласно исследованию за апрель 2007 года, опубликованному в «American Journal of Clinical Nutrition», больший прием диетического магния также ассоциируется с уменьшенными маркерами систематического воспаления. Клиника Майо рекомендует использовать добавки цинка для уменьшения воспаления, которые клиника говорит, может помочь улучшить акне.
Соображения
Принимая добавку цинка, будет уменьшаться поглощение магния, сообщается в исследовании, опубликованном в журнале «Journal of the American College of Nutrition» от октября 1994 года. Магний также может быть истощен путем употребления большого количества кофе или чая, раздражительного кишечника, хронической диареи, слабительных, оральных по словам Массачусетского технологического института, контрацептивы, чрезмерные нагрузки и эмоциональный стресс. Люди, у которых есть желудочно-кишечные расстройства, диабет, являются алкоголиками, которые долгое время используют диуретики и достигшие старости также могут стать дефицитными. Наряду с высокими дозами дополнительного цинка высокое потребление белка также может влиять на поглощение магния, советует MIT.
Экспертная оценка
По данным Университета Мэрилендского медицинского центра, большинство жителей США, вероятно, не потребляют достаточное количество продуктов с магнием в них, как должны. Согласно MIT, на самом деле существует много хороших источников магния. К ним относятся зеленые листовые овощи, такие как шпинат-петрушка и швейцарский мангольд; орехи, такие как миндаль, кешью, арахис и пекан; и цельные зерна, включая пшеничные отруби, зародыши пшеницы, измельченную пшеницу, коричневый рис и овсяные отруби. Магний также содержится в цельном молоке, семенах подсолнечника, мелассе, чернике, сушеных абрикосах, чесноке, авокадо, свежего зеленого горошка, сладкого картофеля и сыра чеддер. Это курица, тушеная говядина и белая рыба, а также во многих овощах, включая брокколи, цветную капусту, морковь, спаржу и помидоры. Фрукты с магнием включают ежевику, бананы и апельсины. Лимские бобы и черноглазый горох - другие источники.
Типы
Магниевые добавки бывают разных форм. Рекомендуемые типы включают цитрат магния, лактат магния и глюконат магния, советует Медицинский центр UM. Они легче поглощают организм человека, чем другие формы. Средство с выдержкой времени, отмечает центр, может улучшить абсорбцию. Также неплохо взять витаминный комплекс B с магнием, так как уровень витамина B6 в организме человека определяет, сколько магния может быть поглощено в его клетках. Диетические контрольные дозы, или DRI, выданные Советом по пищевым продуктам и питанию в Управлении пищевых добавок США, требуют от 270 до 400 мг ежедневно для мальчиков и мужчин подросткового возраста и от 280 до 300 мг в день для девочек и женщин-подростков.
