Общие сборы в пятницу вечером во время Великого поста, обеды с рыбным обжариванием - это именно то, что они говорят - блюда, в которых есть жареная рыба и различные гарниры. Хотя жареная рыба действительно снабжает определенные питательные вещества, она также содержит большое количество жира. Однако случайная еда для рыбной ловли может иметь место в вашем плане здорового питания, пока вы практикуете умеренность и знаете, что делать на стороне.
Картофель
Картофель фри является одним из самых распространенных дополнений к кусочку жареной рыбы, но они обычно слишком высоки в насыщенном жире и натрие, чтобы считаться питательным гарниром. Жаркое или два, только для вкуса, не испортят вашу еду, но не сделают их звездой. Если сладкий картофель-картофель является вариантом, они лучше обычного картофеля, потому что они обеспечивают хорошую дозу клетчатки и витамина А. Картофельный салат обычно подается на ужинах с рыбным обжариванием, но майонез, обычно включаемый в рецепт, содержит насыщенный жир , что плохо для вашего сердца. В одной трети чашки картофельного салата содержится 108 калорий и 5,7 грамма жира, из которых почти 1 грамм насыщен.
Овощи
Коул-лоб является основным продуктом для многих блюд из рыбы, а капуста в блюде - хороший источник клетчатки, но если он сделан с майонезом, он также содержит большое количество насыщенного жира. Некоторые блюда из рыбной ловли подаются со смешанными овощами или зеленой фасолью, и это варианты с низким содержанием жира, которые также добавляют клетчатку и калий на ужин. Кукуруза на кобе, другой продукт для обжарки рыбы, также является здоровым выбором, если вы не пропитаете его маслом и солью. В столовую ложку масла содержится 102 калории и 11,5 г жира, из которых 7,3 грамма насыщены.
Хлеб и зерно
Белой рулон часто добавляют в еду с рыбой, и она с низким содержанием жира, пока вы не распространяетесь на кучу масла. Если валик из цельной пшеницы является вариантом, пойдите для него, потому что он выше в волокне, чем белые рулоны. Макароны и сыр часто подаются вместе с жареной рыбой в рыбной ловле. В то время как макароны и сыр подают белок и кальций, масло и сыр также добавляют 310 калорий и 869 миллиграммов натрия в гарнир, поэтому, если вы хотите мак и сыр, придерживайтесь небольшой порции. Подумайте о том, чтобы пропустить щенков тишины, потому что они сделаны глубокой жареной кукурузной мукой. Продукты с высоким содержанием жаренья обычно содержат насыщенный жир.
Приправы
Кетчуп и уксус - это обезжиренные окунающие соусы, которые подаются на большинстве рыбных мальков. Уксус также мало калорий, но кетчуп также может содержать нездоровое количество натрия. Тартарский соус почти всегда подается вместе с жареной рыбой, но он содержит 63 калории и 5 граммов жира на 2-столовую ложку. Придерживайтесь чайной ложки или около того, чего достаточно, чтобы получить аромат приправы, но также помогает вам не употреблять слишком много насыщенных жиров.
Окончательный совет
Если рыба обжаривает вас, то предлагает запеченные рыбы, подумайте над жареной рыбой. Запеченная рыба с низким содержанием насыщенных жиров и обеспечивает хорошую дозу белка. Однако пропустите рыбные палочки, потому что они обычно глубоко жареные и выше в насыщенном жире, чем испеченная рыба.
