Успех в плавании требует тяжелой работы, самоотверженности, значительного времени практики в бассейне и питания питательной диеты. Как и все спортсмены, пловцы должны потреблять сбалансированную диету, чтобы способствовать развитию мышечной функции, физическому выздоровлению и выносливости. В дополнение к здоровой диете, принятие определенных дополнений для пловцов может повысить производительность. Как и все добавки, поговорите со своим врачом перед началом режима приема.
креатин
Креатин - это естественное соединение в вашей мышце, которое помогает им работать во время коротких, но интенсивных занятий, таких как конкурентное плавание. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, дополнительный креатин помогает атлетическому исполнению в спорте с короткими вспышками интенсивности. Однако УГМК отмечает, что креатин имеет потенциальные побочные эффекты, такие как образование камней в почках и плохое производство натурального креатина. Они советуют спортсменам ежедневно потреблять от 2 до 5 г моногидрата креатина, чтобы заметить выгоду.
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин является популярным дополнением в сообществе бодибилдинга. Тем не менее, потребление белка после тренировок также важно для пловцов, сообщает Австралийский институт спорта. Потребление диетического белка после тренировки или соревнований может увеличить восстановление мышц - что делает вас сильнее в следующий раз, когда вы в бассейне. Сывороточный белок, смешанный с водой, является хорошим выбором для восстановления после тренировки, потому что он удобен и помогает в регидратации.
Витамин С
Некоторые пловцы находят тренировки на спине к спине, потому что они страдают от болей в мышцах. Ученые из Университета Северной Каролины в Гринсборо опубликовали исследование в выпуске «Международного журнала спортивного питания и метаболизма упражнений 2006 года», в котором сообщалось, что добавление 3 г ежедневного витамина С уменьшает заболеваемость мышцами у группы спортсменов.
Витамин Е
Витамин Е является антиоксидантом, который защищает ваши мышцы от повреждений, вызванных окислением. Окисление является естественным побочным продуктом обмена веществ, который разрушает здоровые клетки вашего организма. Упражнение повышает уровень окисления в организме. Получение адекватного витамина Е может повысить спортивные результаты за счет сокращения времени восстановления между приступами упражнений, сообщает Rice University. RU советует спортсменам потреблять 15 международных единиц витамина Е в день из продуктов питания или пищевых добавок.
