Поиск упражнений с умеренной интенсивностью, которые вам нравятся, и создание их в повседневной жизни, может помочь вам сбросить вес. Прогулка в обычное время, как и первое утро утром или сразу после ужина, может увеличить ваши шансы придерживаться вашего плана упражнений на долгосрочной основе. Это ключ к успешной потере веса.
Факты
Потерять фунт жира, вы должны сжечь 3500 калорий, согласно Harvard Health Publications. Вообще говоря, 1-мильная прогулка сжигает около 100 калорий, но вы можете потерять больше, идя быстрее или дольше. Максимизируйте свой потенциал сжигания жира, пройдя со скоростью 3-4 мили в час. Вам нужно будет ходить на большинстве, если не во всех, днях недели, чтобы достичь результатов потери веса при ходьбе.
Упражнения на полный желудок
Популярный миф предостерегает от упражнений сразу после еды из-за вероятности судорог или других проблем пищеварения. Ваше тело отводит до 25 процентов своего кровотока на пищеварительный тракт сразу после еды, что может вызвать конкуренцию с вашими мышцами, если вы занимаетесь упражнениями высокой интенсивности, например, бегом, сразу после еды. Роберт МакМюррей, пресс-секретарь СМИ Американского колледжа спортивной медицины, сообщает Бюллетень AARP, что этот конкурс не является проблемой с интенсивным упражнением с легкой до умеренной силой.
Упражнение после ужина и повышенное сжигание жира
Исследование, проведенное в 2007 году Университетом Суррея и Имперским колледжем Лондона, опубликованное в «Journal of Endocrinology», показало, что упражнения после ужина могут помочь повысить гормоны, подавляющие аппетит. Двенадцать взрослых добровольцев потребляли тот же завтрак. После еды половина из них поехала на велотренажер в течение часа, а другая половина не тренировалась. Затем исследователи поощряли добровольцев есть все, что им нравилось. Группа упражнений поела больше после тренировки, но - после учета калорий, сжигаемых во время сеанса тренировки, - они потребляли меньше калорий в целом, чем бездействующая группа. Исследователи обнаружили, что уровни гормонов PYY, GLP-1 и PP, которые говорят о желудке, когда он заполнен, усиливаются во время и после тренировки.
Соображения
Сочетание упражнений с диетическими изменениями даст более быструю и эффективную потерю веса, чем ходьба в одиночку. Увеличьте потребление цельного зерна, фруктов и овощей и вырежьте очищенные сахара и жиры. Выдавать только одно удовольствие в день, например, печенье или бокал вина, может сократить 100 калорий в день из вашего рациона. Как только вы потеряете вес, вам нужно продолжить свою прогулку после ужина, чтобы не допустить его.
