Если вы хотите получить форму, упражнение - лучший путь для вас. Если вы хотите похудеть, упражнения также помогут сжигать калории. Хотя упражнения могут помочь компенсировать нездоровую еду, сжигая больше калорий, чем сидячий образ жизни, здоровое питание поможет вам достичь лучших результатов фитнеса. Нездоровая диета может подорвать вашу программу упражнений, заставляя вас чувствовать себя летаргической, и это может вызвать множество проблем со здоровьем.
Взрослым следует делать умеренно интенсивное сердечно по 30 минут в день, пять дней в неделю, чтобы оставаться здоровым. Регулярные физические упражнения дают много преимуществ для здоровья, включая помощь в поддержании здорового веса и предотвращение таких заболеваний, как диабет и сердечные заболевания. Американский колледж спортивной медицины советует взрослым делать умеренно интенсивное сердечное упражнение в течение 30 минут в день, пять дней в неделю или интенсивно интенсивное сердечно в течение 20 минут в день, три дня в неделю, чтобы оставаться здоровым. Упражнение также может помочь вам сбросить вес, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Вам нужно сжечь около 3500 калорий - или 500 калорий в день в течение одной недели - потерять 1 фунт массы тела.
Нездоровое питание
Запеченные десерты часто содержат насыщенные и транс-жиры. Нездоровая диета не включает в себя все питательные вещества, необходимые вашему организму, и часто включает в себя продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ. Дефицитная диета может быть высокой в плохих жирах, таких как транс-жир и насыщенный жир, которые накапливаются в ваших артериях и могут привести к высокому холестерину, повышенному кровяному давлению, сердечным заболеваниям и сердечным приступам. Жареные продукты, предварительно упакованные закуски, красное мясо, жирные молочные продукты с высоким содержанием жира и запеченные десерты часто содержат насыщенные или транс-жиры. Продукты с высоким содержанием добавленных сахаров - например, соды, десертов и некоторых закусок и злаков - приклеивают лишние калории к вашему рациону без многих питательных веществ.
Диета и физические упражнения
Выполняйте упражнение высокой интенсивности. Вы можете сжечь некоторые лишние калории из нездоровой диеты, тренируясь, но вы все равно можете набрать вес, если едите очень высококалорийную диету. Количество калорий, которые вы сжигаете, зависит от веса вашего тела, продолжительности тренировки и типа и интенсивности упражнения. Например, если вы выполняете упражнение высокой интенсивности, например, бег быстро или плавание, вы сжигаете больше калорий, чем вы бы шли. То, как вы чувствуете себя во время тренировок, также зависит от вашей диеты, и если вы испытываете недостаток в питательных веществах, вы, скорее всего, легко устанете, почувствуете раздувание или получите мышечные судороги.
Решение
Чтобы выглядеть и чувствовать свой лучший баланс здоровой диеты с упражнениями. Чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, есть сбалансированную диету, богатую питательными веществами. Ваше тело нуждается в достаточном количестве углеводов, белка, жира, витаминов и минералов, чтобы нормально функционировать, и если вы едите нездоровые продукты, вам, вероятно, не хватает некоторых из этих питательных веществ. Институт медицины рекомендует здоровым взрослым потреблять от 45 до 65 процентов ежедневных калорий в виде углеводов, от 10 до 35 процентов в качестве белка и от 20 до 35 процентов в виде жира. Выбирайте здоровые, ненасыщенные жиры вместо плохих жиров, таких как насыщенный жир и транс-жир. Вы можете получить ненасыщенные жиры из растительных масел, семян, орехов, рыбы и авокадо.
