Омега-3 рыбьего жира, обнаруженное естественным образом в рыбе и в форме дополнения, обеспечивает омега-3 жирные кислоты, тип полиненасыщенного жира, необходимый для здоровой функции организма. Омега-3 жирные кислоты хорошо известны своей ролью в регулировании свертывания крови, поддержании мембран головного мозга и их возможной эффективности в предотвращении некоторых заболеваний. Рыбий жир, богатый жирами омега-3, также может быть эффективным, помогая тяжелоатлетам тренироваться и восстанавливаться.
Дополнения к природным источникам
Получение рыбьего жира через естественные источники, а не только прием добавок лучше для тяжелоатлетов, потому что большинство видов рыб с высоким содержанием омега-3 также имеют высокий уровень белка, что является важным питательным веществом для восстановления мышц. Например, половина филе ферментированного атлантического лосося содержит более 40 граммов белка и приблизительно 3,8 грамма омега-3 жирных кислот. Однако, если невозможно получить омега-3 жиров через пищу, добавки для рыбьего жира являются полезной альтернативой.
Влияние на производительность и здоровье сердца
Омега-3 рыбьего жира может быть полезным для развития сердечно-сосудистой деятельности во время физических упражнений. Согласно исследованию, опубликованному в 2005 году в «Азиатско-тихоокеанском журнале клинического питания», спортсмены, которые принимали 6 граммов рыбьего жира в день, демонстрировали более низкий сердечный ритм во время сердечно-сосудистых упражнений. В то время как тяжелая атлетика является анаэробным упражнением, отличным от сердечно-сосудистых упражнений, частота сердечных сокращений по-прежнему является важным фактором в производительности. Показано, что омега-3 жирные кислоты и тяжелая атлетика уменьшают риск сердечных заболеваний.
Влияние на скорость синтеза мышечных белков
Мышечный синтез белка отвечает за восстановление мышц и построение большей, более сильной мышечной ткани, что делает его важным фактором для выздоровления. Согласно исследованию, опубликованному в 2011 году в «Американском журнале клинического питания», ежедневное добавление омега-3 жирных кислот в течение восьми недель привело к увеличению синтеза мышечного белка у взрослых в возрасте 65 лет и старше, когда высокий уровень инсулина и присутствовали аминокислоты. Это означает, что для пожилых людей добавление омега-3 рыбьего жира в сочетании с достаточным содержанием углеводов и белка может привести к превосходному росту мышц после тренировки.
Противовоспалительные эффекты для уменьшения болезненности
Омега-3 жирные кислоты также обладают противовоспалительным действием в организме, которые могут быть полезны для тяжелоатлетов, которые пытаются предотвратить или уменьшить мышечную болезненность после интенсивной тренировки. Согласно исследованию, опубликованному в марте 2009 года в «Журнале спортивной медицины», люди, добавленные с 1,8 граммами омега-3 жирных кислот в день, уменьшили симптомы отсроченной болезненности мышц через 48 часов после тренировки.
