Живое перемещение варьируется между мужчинами и женщинами. Нижняя часть тела чаще всего является местом хранения жира у женщин; где мужчины, как правило, становятся жертвами живота. В любом случае получить этот жир сложнее, чем надеть его. Вам не только нужно реструктурировать свою диету, но и вы должны сделать упражнение приоритетом. Чтобы получить жир с ног, вы должны решить общую потерю веса и упражнения на тонус ног.
Шаг 1
Сократите потребление всех продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и калорий. Сюда входят чизбургеры, печенье, пирожные, мороженое, конфеты и пицца. Основывайте свою диету на продуктах с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. Хорошие варианты - фрукты, овощи, цельные зерна, постное мясо и обезжиренные молочные продукты.
Шаг 2
Ешьте небольшую порцию в течение дня вместо двух или трех больших блюд. Это держит ваш метаболизм поднятым, и ваш желудок чувствует себя удовлетворенным. Не увлекайтесь едой; приготовить только достаточное количество пищи, чтобы удовлетворить ваш голод и удержать себя на два-три часа до следующего приема пищи. Например, банан с пятью-десятью грецкими орехами - небольшая еда.
Шаг 3
Выйдите на улицу и идите на пробег, чтобы сжечь калории. Начните с пятиминутной разминки, и чередуйте свой темп назад и вперед от быстрого до медленного для остальной части вашей тренировки. Это называется интервальной тренировкой, и это повышает ваш потенциал сжигания жира. Стремитесь к 30-минутному бегу и закончите с пятиминутным холодным бегом в медленном темпе. Сделайте ваши интервалы с низкой интенсивностью вдвое больше, чем ваши высокоинтенсивные поединки.
Шаг 4
Возьмите мяч стабильности, чтобы делать приседания на стене. Прикрепите шар к стене с нижней частью спины и встаньте, приподняв ноги немного шире, чем ширина плеч. Положите руки на бедра и опустите себя, согнув колени. Остановитесь, когда ваши бедра параллельны полу. Вернитесь и повторите.
Шаг 5
Встаньте со своими ногами вместе, чтобы делать выпады. Положите руки на бок и сделайте длинный шаг вперед левой ногой. Опустите себя вниз, согнув колени и остановитесь, когда ваше левое бедро параллельна полу. Поднимитесь назад, вернитесь к исходной точке и повторите с правой ногой. Продолжайте чередовать вперед и назад.
Шаг 6
Вскакивайте вверх и вниз по весовой скамье. Поместите правую ногу на скамью и левой ногой на пол. Надавите на стенд силой и запустите свое тело в воздух. Переключайте положение своей ноги в воздухе, чтобы вы приземлялись левой ногой на скамейке и правой ногой на полу. Повторите эту же схему и продолжайте чередовать взад и вперед.
Шаг 7
Выполните набор звездных прыжков. Встаньте с ногами в ширину. Опустите себя в приседания и двигайте руками перед своим телом. Спрыгивайте с пола взрывным способом, и вытяните руки и ноги по бокам в форме X. Поднимите руки и ноги назад, приземляйтесь на шарики ваших ног и повторите.
Советы
- Выполните от 10 до 12 повторений и от трех до пяти наборов упражнений. Проводите три дня в неделю по нескончаемым дням. Делайте ваши сердечные тренировки в течение трех других дней без сопровождения.
