Использование эллиптической машины или лежачего велосипеда дает вам эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы. Однако одна машина может быть более выгодной, чем другая, в зависимости от вашего текущего физического состояния, ваших целей здоровья (потери веса или наращивания мышц) и ваших колен. Поскольку вы постоянно используете свои коленные суставы для мобильности и поддерживаете вес вашего тела, они уязвимы для медицинских проблем, таких как болезненность, тендинит и бурсит.
Верховая езда
Лежащий велосипед отличается от обычного стационарного велосипеда тем, как вы находитесь, сидя на велосипеде. С лежачим байком вы сидите на сиденье, слегка наклоненном назад, с удобной спинкой для поддержки. Вместо того, чтобы позиционировать ваши ноги прямо вниз, чтобы добраться до педалей неподвижного велосипеда, вы растягиваете ноги вперед и ставите ноги на педали вокруг талии высоко перед вами. Откидные велосипеды, такие как стационарные велосипеды, также предлагают различную интенсивность педалирования, с самым жестким педалей, когда вы выбираете педаль в гору или против сопротивления.
Скольжение по эллиптической
Также называемые кросс-тренерами, у эллиптиков есть педали, такие как лежачие велосипеды. Педали эллиптической машины имитируют движение бега, скользнув по эллиптическому рисунку, а не вверх и вниз, движение, которое координируется с рулями, двигающимися назад и вперед. Это позволяет использовать всестороннюю форму упражнений, которая не только нацеливает мышцы ног и мышц, но и мышцы верхней части тела, особенно мышцы плеча и живота. Сопротивление - регулируемая функция с эллиптическим тренером, что делает скольжение труднее выполнять в соответствии с уровнем интенсивности.
Колени и лежачий велосипед
Поскольку сиденье лежачего велосипеда регулируется, вы можете уменьшить удар колена, сдвинув его дальше от педалей. Это уменьшает количество давления, которое вы ставите на колени при педалировании, потому что колено не нужно так сильно согнуть. Если у вас есть сиденье, настроенное ближе к педалям, это означает, что вам нужно будет выполнять последовательные резкие изгибы в коленях, чтобы завершить каждый цикл педали. Чем дальше вы находитесь, тем меньше напряжение на коленях.
Колени и эллиптические
Хотя эллиптические средства считаются несущими весами, они предлагают малоэффективную форму упражнений, которая легко на коленях и связанных сухожилиях и связок. Иногда физиотерапевты даже предлагают использовать эллиптическую для определенных упражнений по восстановлению колена, потому что скользящее движение, обеспечиваемое эллиптическим, не оказывает прямого давления на колено. Кроме того, вы можете изменить наклон или угол эллипса, чтобы еще больше уменьшить дискомфорт, вызванный использованием эллиптического эффекта. Это действие также повышает стабильность колена.
