Ни Палео-диета, ни Зональная диета не являются оптимальными для кормящих матерей. Диета Палео, разработанная доктором Лореном Кордайном, запрещает целые группы продуктов питания и непрактична. Зона зоны доктора Барри Сирса хорошо сбалансирована, но ограничения на калорию слишком суровы. Если вы вынуждены выбирать между ними, следуйте пропорциям Зоны, но есть больше порций и больше калорий, чтобы обеспечить достаточное питание для себя и вашего ребенка.
Палео диета
Палео диета д-ра Кордэна стремится как можно ближе воссоздать рацион палеолитических пещерных обитателей. Палеолитические люди были здоровыми и худыми, утверждает Кордейн, и сидящие на диете, которые едят, как они это сделали, избегут проблем со здоровьем современности, таких как диабет, кариес и сердечные заболевания. Диета запрещает весь сахар, зерно, молочные продукты и бобовые, и фокусируется на мясе, рыбе, птице, фруктах и овощах. Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и жира. «Новости США и мировой отчет» оценили диету Палео, которая умерла в результате оценки 20 распространенных диет для потери веса, не считая ее ни эффективной, ни здоровой, ни легкой для наблюдения.
Проблемы Палео
Кормящие матери не должны исключать любые пищевые группы из их диет. Вместо этого они должны стремиться к как можно большему разнообразию и сбалансированности. Медицинский консультационный совет Babycenter рекомендует от шести до девяти порций цельных зерен - источник устойчивой энергии - в день и три ежедневных порции молочных продуктов, чтобы достичь рекомендуемой суточной дозы 1000 мг кальция. Диета Палео обеспечивает только 700 мг в день этого минерала. Детская больница Бостон перечисляет бобы - Палео диета no-no - как одна из самых питательных продуктов для грудного вскармливания женщин. Диета Палео просто слишком ограничительна и отсекает питательно важные продукты.
Зона диеты
Зональная диета требует, чтобы диеты балансировали макронутриенты при каждом приеме пищи. Идеальная пропорция - 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира. В то время как зональная диета не запрещает любую данную пищу, фрукты, овощи, белки с низким содержанием жира и здоровые жиры, такие как оливковое масло и орехи, поощряются. Зерна, которые не вызывают быстрого повышения уровня сахара в крови, таких как овсянка и ячмень, предпочтительнее «плохих» углеводов, таких как сладости и белый хлеб. Дитер должен есть по крайней мере каждые пять часов, чтобы предотвратить голод и тягу.
Проблемы с зоной
В то время как диета Зоны сбалансирована и разумна, ее ограничения калорий слишком суровы для женщин грудного вскармливания. По данным Babycenter, диета ограничивает потребление женщин до 1200-1500 калорий в день, но матерям-кормящим малышам требуется, по крайней мере, от 2000 до 2700 калорий в день. Его углеводное выделение находится на низкой стороне, хотя это и не опасно, и некоторым женщинам может понадобиться больше зерна, чтобы подавить голодные муки. Зональная диета требует обременительных вычислений, если вы скрупулезно следуете пропорциям 40-30-30.
рекомендации
Babycenter и Детская больница Бостон предупреждают женщин не следовать диетам с потерей веса при грудном вскармливании, особенно в течение первых двух месяцев после родов. Ограничение вашей диеты за это время может поставить под угрозу поставку молока и заставить вас чувствовать себя измученным. Babycenter советует полностью откладывать подсчет калорий и вместо этого есть для удовлетворения голода. Многие женщины теряют вес без диеты во время грудного вскармливания, а постепенная потеря веса безопасна для вас и вашего ребенка. Вместо того, чтобы следовать любому ограничительному плану потери веса, сосредоточьтесь на здоровых изменениях. Например, если вы перекусываете картофельные чипсы или сладости, попробуйте арахисовое масло и цельнозерновые крекеры и фрукты вместо этого, и замените соды молоком, соевым молоком, фруктовым соком или водой.
