Почти каждый, кто бежит, испытал эту боль в стороне, известную строчкой бегуна. Как случай икоты, он может прийти без предупреждения и рано или поздно решает.
Возможно, компенсируя их неспособность договориться о своей причине, не говоря уже о его лечении, исследователи, по крайней мере, дали строчку длинное и причудливое имя: связанные с физической нагрузкой кратковременные боли в животе, или ЭТАП для краткости. Знание больше об ETAPS может или не поможет вам избежать этого, но по крайней мере даст вам еще кое-что, о чем можно поговорить.
Факты ETAP
Около 20 процентов бегунов в любом конкретном запущенном событии испытают ETAP, согласно журналу Sports Magazine за сентябрь 2014 года, в котором также отмечается, что 70 процентов бегунов будут испытывать это хотя бы один раз в течение года.
ETAP, скорее всего, будет вызван действиями, которые требуют повторяющегося движения туловища с торсом в расширенном положении, например, бегом и верховой ездой. Боль может варьироваться от легкой до тяжелой. Когда интенсивность, это обычно колоть или острая боль. Более мягкие случаи могут включать боль, судороги или тяговые ощущения.
ЭТАП чаще встречается у молодых людей, чем у взрослых, но не имеет отношения к полу или типу тела. Похоже, что ETAP становится менее частым с улучшением кондиционирования, поэтому, если вы только что начали работать, это может стать лучше. Другой сценарий предполагает, что ЭТАП - это боль, возникающая от плечевого наконечника от нервного нерва, который также служит диафрагме.
ЭТАП обычно проявляется на правой стороне тела вокруг средней трети брюшной полости, только на стороне пупка.
Улучшение прочности сердечника - одна из стратегий избежания болевой боли при работе. Фото: hedgehog94 / iStock / Getty Images Возможные причины
Не существует единого мнения о том, что вызывает ETAP, но также нет недостатка в теориях. Один из них - это ограниченный приток крови к диафрагме, в результате чего он переходит в спазм. Другим является стресс о сети связок, поддерживающих органы брюшной полости.
Еще одна возможная причина - сжатие целиакии, а еще одна теория для дороги - усугубление спинномозговых нервов. Или, может быть, вы раздражали свой перитонеум, мембрану, которая выстилает вашу брюшную полость.
Решения
Нет единой стратегии борьбы с ETAP, и, вероятно, самое лучшее, что вы можете сделать, это посмотреть, что сработает для вас. Первый порядок ведения бизнеса - избегать тяжелых блюд и чрезмерного потребления напитков за 2-3 часа до запуска.
Улучшение осанки, особенно в средней задней области, может помочь, так как может усилить ваши основные мышцы. Некоторые люди считают, что ношение широкого, поддерживающего пояса предотвращает стежок. Если ETAP встречается в любом случае, вы также можете попробовать массировать область, замедлить темп или приостановить прогон до тех пор, пока он не пройдет.
Вы также должны избегать гипертонических напитков с более чем 6-8 процентами их калорий из углеводов, потому что они могут замедлить ваше пищеварение, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. То же самое касается громоздких закусок с высоким содержанием волокна.
