Машины StairMaster имитируют эффекты восхождения на бесконечную лестницу. Для некоторых людей это может показаться неплохим временем в тренажерном зале, но машины StairMaster очень эффективны для наращивания сердечно-сосудистой способности и помогают вам сбросить вес. Лестничные альпинисты также строят мышцы нижнего тела так, что беговые дорожки и другое оборудование для сердечно-сосудистой хирургии этого не делают. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.
Определение потребностей в тренировках
Когда вы разрабатываете план тренировки StairMaster, Американский колледж спортивной медицины рекомендует внимательно изучить ваши цели тренировки. Хотя вы можете использовать ваш StairMaster для соответствия общим правилам физической активности ACSM по 30 минут в день пять раз в неделю, машины также обычно включают запрограммированные тренировки для потери жира и наращивания сердечно-сосудистой способности. Выбор плана тренировки, направленного на достижение конкретной цели, поможет вам быстрее добиться более значительных результатов.
интенсивность
Исследования, проведенные в Гарвардской медицинской школе, показывают, что 155-фунтовый человек может ожидать сжечь 223 калории каждые 30 минут от «общего» использования ступенчатой ступенчатой машины. Более сложная работа на машине StairMaster поможет вам сжигать больше калорий за более короткое время, но по мере увеличения интенсивности тренировки ваше тело потребляет меньше калорий из своих жировых запасов и начинает использовать их из других тканей, таких как мышцы. Упражнение с меньшей интенсивностью приведет к увеличению процента калорий от жиров, которые вы сжигаете, но уменьшит общий ожог калорий. Перед тем, как начать план тренировки StairMaster, вы должны выбрать интенсивность тренировки, которая подходит для ваших целей и устойчива на протяжении всей тренировки.
Частота тренировок
Интенсивность вашего плана тренировки StairMaster определит, сколько дней в неделю вам нужно выполнить его. ACSM рекомендует, чтобы тренировка с умеренной и низкой интенсивностью проводилась в течение пяти дней в неделю, а для тренировки с высокой интенсивностью требуется только два или три дня в неделю. Убедитесь, что вы оставляете достаточное время восстановления между тренировками, если используете интенсивную программу для наращивания мышц в ногах.
Положение тела
Как вы позиционируете свое тело на StairMaster, влияет на мышцы, которые вы используете, и на качество вашей тренировки. Станьте вертикально на машине для стандартной тренировки StairMaster. ACS объясняет, что вы можете использовать поручни для баланса, вам не следует поддерживать себя с ними или использовать их, чтобы облегчить тренировку. Слегка наклонитесь назад спиной, чтобы подчеркнуть упражнение в ваших ягодицах и подколенных сухожилиях.
