Баскетболисты, желающие получить конкурентное преимущество, ищут новаторские способы повысить свои навыки на суде. Диетические добавки предлагают потенциальный способ повысить производительность, но многие добавки небезопасны, чтобы принимать или не предлагать льготы, которые они требуют. Моногидрат креатина является обычным спортивным дополнением, продаваемым спортсменам-конкурентам. Благодаря своей способности стимулировать производство АТФ, высокоэнергетическое соединение, дополняющее креатин, повышает эффективность при приступах интенсивной тренировки. Увеличение производства энергии, а также способствование производству мышечной массы потенциально могут принести пользу спортсменам, особенно баскетболистам.
Моногидрат креатина
Как природная аминокислота, креатин содержится в мясе и рыбе, но также может быть сделан вашим телом. Это соединение хранится в мышечной ткани и используется во время интенсивных, кратковременных упражнений для преобразования в энергию. Первичное использование креатина в мышечной ткани - это регенерация высокоэнергетических соединений, известных как АТФ. Во время спринтов или других упражнений с высокой энергией креатин увеличивает продукцию АТФ, которая используется для производства мышечных клеток. Кроме того, роль креатина в производстве энергии сокращает время восстановления, что позволяет спортсменам чаще тренироваться. Креатин не проявлял эффективности при выполнении упражнений на выносливость, таких как работа на дальних дистанциях, но после изучения исследований Национальные институты здравоохранения заявляют, что добавление креатина эффективно для улучшения спортивных показателей молодых здоровых людей во время коротких приступов высокой интенсивность упражнений.
Приложение к баскетболу
Баскетболисты выполняют разнообразные упражнения высокой интенсивности в обычное время игры. Запуск по длине суда при спринте может потребоваться через регулярные промежутки времени на протяжении всей игры. Игроки также должны иметь возможность качать и стрелять, а также передавать мяч другим игрокам, требующим силы и силы. Наконец, прыжки - это важный навык для игроков. Прыжки - это взрывное движение, используемое при блокировании выстрела, выстреле или попытке поймать проход. На протяжении всей игры игроки должны иметь возможность выполнять эти упражнения высокой интенсивности. Из-за этих потребностей в энергии баскетболисты могут повысить свои игровые способности и увеличить массу мышечной массы с помощью добавок креатина. Креатин фактически не стимулирует рост мышечной ткани, а усиливает мышечные сокращения и уменьшает усталость, которая может помочь баскетболистам тренироваться для увеличения мышечной массы. Имейте в виду, что креатин в настоящее время не запрещен NCAA, но добавление остается спорным. Школы не могут дать креату спортсменам, хотя спортсменам не запрещается покупать и принимать это дополнение самостоятельно.
Эффективная дозировка
Поскольку вы можете хранить только определенное количество моногидрата креатина в организме, чрезмерное количество не приносит пользы, и ваше тело будет выделять избыток креатина в вашей моче. Верхний предел для креатина составляет 20 граммов в день. Тем не менее, расстояние между приемами для приема пяти граммов, четыре раза в день, улучшает абсорбцию и хранение. Ваше тело поглощает креатин более эффективно, когда вы принимаете его с углеводными продуктами, такими как фрукты, фруктовые соки и крахмалы. Следуя этой дополнительной информации, ваше тело помогает максимизировать потенциал этой аминокислоты, чтобы повысить ваши навыки баскетбола.
Предостережения
В некоторых случаях добавка креатина может быть опасной. Принимая в высоких дозах, более 20 граммов в день, вы увеличиваете риск повреждения почек. Кроме того, принятие высоких доз может остановить ваше тело от создания собственного креатина. Это дополнение продается во всех возрастных группах, но креатин не тестировался у людей в возрасте до 19 лет и может представлять опасность для здоровья для этой возрастной группы. Принимая это дополнение, обязательно поговорите с врачом, особенно если вы находитесь на других лекарствах, отпускаемых по рецепту, которые могут взаимодействовать с креатином. В некоторых случаях добавление креатина вызывает увеличение веса, что может быть контрпродуктивным, поэтому вы должны следить за своими ответами на это дополнение.
