Коричневый рис не очень высок в калориях, но для калорий, которые вы получаете, вы добавите много питательных веществ. Это парное блюдо стороны дает вам клетчатку, а также несколько витаминов и минералов. Чтобы сохранить его как можно более здоровым, коричневый рис в рисовой плите.
Разрушение калорий
За менее чем 110 калорий вы можете приготовить половину чашки приготовленного коричневого риса. Углеводы составляют самый большой процент калорий в этом крахмале, что составляет 85 процентов, если быть точным. Восемь процентов калорий поступают из белка и менее 7 процентов калорий из жира.
Волокнистые граммы
Вы получите почти 7 процентов волокна, которое требуется для диеты в 2000 калорий, или 1,8 грамма, из половины чашки готового коричневого риса. Поскольку вы хотите снимать 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, отмечает Руководство по питанию для американцев 2010 года, вы должны получить 28 граммов в день, исходя из 2000 калорий.
Другие питательные вещества
Коричневый рис дает небольшое количество тиамина, рибофлавина, витамина В-6, фолиевой кислоты и ниацина. Эти витамины B, как правило, работают рука об руку, чтобы вытягивать энергию из продуктов, которые вы едите, поддерживая процессы мозга и образование клеток крови. Вы также получите магний, фосфор и немного кальция, чтобы сохранить свои кости сильными; в дополнение к калию и минимальному количеству натрия, для баланса жидкости и функций сердца.
