Согласно исследованию Университета Брунеля, гормон роста человека (HGH) работает таким образом, чтобы помочь организму выглядеть и чувствовать себя моложе. Однако, поскольку человек стареет, организм начинает уменьшать свое производство Х.Г.Х. По сути, человек выглядит и чувствует себя старше. Найдя способы естественного увеличения производства Х.Г.Х., человек может поддерживать более молодую кожу и мышцы. Один из лучших способов достичь этого - анаэробные упражнения.
Тренировка сопротивляемости
Похудение в йоге. Фото: Креасы / Креасы / Getty Images Обучение сопротивлению обеспечивает наивысший вызванный физическими нагрузками гормон роста (EIGR). Насколько высокий ответ зависит от нагрузки и частоты обучения. Когда человек поднимает более тяжелые нагрузки с наименьшим количеством времени для отдыха, он вызывает высвобождение наибольшего количества Х.Г.Х. Усилия по сопротивлению, требующие использования самых больших групп мышц, таких как выпадения и приседания, вызывают наибольшее высвобождение HGH, потому что используется больше мышечных волокон, что приводит к большему анаэробному ответу.
Спринт
Спринт. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images HGH имеет пульсирующее высвобождение, делая более короткие приступы упражнений лучше всего для высвобождения HGH. Пульсирующее высвобождение означает, что он не выделяется на постоянной или устойчивой основе; вместо этого он высвобождается в импульсах. Поэтому спринтинг (бег, езда на велосипеде, плавание, среди других упражнений) в течение 10 минут несколько раз в день очень полезен для выпуска HGH. Это позволяет организму достичь максимально возможного порога молочной кислоты и заставляет мышцы лучше использовать HGH.
Тренировка на выносливость
Тренировка на выносливость. Фото: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images Обучение выносливости приведет к тому, что высвобождение HGH будет варьироваться в зависимости от интенсивности, продолжительности и частоты. Это также будет зависеть от типа упражнения, которое было выполнено. Чем больше анаэробное упражнение, тем лучше. Когда упражнение поддерживается выше порога молочной кислоты более 10 минут, HGH будет высвобождаться как во время упражнения, так и периодически в течение следующих 24 часов.
