Выстрел и дискуссия - два из самых старых полевых событий в спорте легкой атлетики. Оба они зависят от силы взрыва. Тем не менее, это не просто сила мышц, которая помогает спортсменам доминировать в своем спорте. Стрелялки и метатели диска также нуждаются в быстроте, чтобы генерировать импульс.
Выпады
Это упражнение по весу создает динамическую силу в ногах. В выстреле или дискус, ваши ноги обеспечивают большую часть власти. Лунги могут создать необходимую вам силу. Возьмитесь за штангу и положите ее за шею, чтобы она покоилась на ваших плечах. Выпад вперед, так что ваше правое колено прямо, а ваше левое колено согнуто. Чем ближе ваше правое колено к земле, тем больше энергии вы получите. Вернитесь в исходное положение и чередуйте движение, чтобы ваше левое колено было прямым, а ваше правое колено согнуто. Делайте это упражнение 10 раз в каждом направлении.
Высокие коленные лифты
Чтобы развить скорость, необходимую для взрывного броска, дробовики и стрелочные метатели должны делать высокие подъемы колена. Идите на трассу и начните спринт 20 ярдов. После того, как вы доберетесь до отметки 20 ярдов, пройдите еще 20 ярдов и поднимите колени как можно выше и быстрее. Затем спринт еще 20 ярдов и сделать высокие подъемы колена на 20 ярдов.
Гири
Гирируя, учат стрелявших и метателей метаданных, как координировать свои движения по мере того, как они тренируются, чтобы стать сильнее. Kettlebells помогают спортсмену с балансом, координацией и силой ядра. Держите гири под подбородком и заходите в начальную позицию выстрела. Практикуйте вращающееся движение, используемое в броске выстрела и броска, чтобы улучшить баланс и координацию. Используйте ручные колебания с гири, чтобы получить дистанцию броска.
Пробег
Запускайте челночные спринты, чтобы развить взрывную скорость для выстрела и диска. Начиная с тренажерного зала, запустите 10 ярдов и возьмите предмет, например, трек. Выполнить 10 ярдов назад к исходной точке и поставить эстафету на землю. Запустите 20 ярдов и возьмите еще одну дубинку, затем вернитесь к стартовой линии. Делайте эту процедуру три раза за тренировку.
Выгоды
Тренировки, которые увеличивают вашу силу и быстроту, могут помочь улучшить вашу производительность в ваших дорожных и полевых мероприятиях. Спортсмены должны работать над функциональной силой и быстротой, чтобы улучшить любой вид спорта.
