Резкий выпад добавляет pizzazz к стандартным линейным вперед или назад, выпад. Этот перечеркнутый выпад помогает включить новые мышцы ног в положение выпадения, придавая вам тонированные внутренние и внешние бедра.
Как это работает
Резкий выпад, иногда называемый реверансным приземистым, очень напоминает движение, которое оно названо в честь: The Curtsy. Правильное выполнение упражнения гарантирует, что вы ударите мышцы безопасно и эффективно.
Как: Начните с того, что вы будете стоять на ногах шириной плеч, и ваши руки на бедрах будут стабильными. Используйте левую ногу, чтобы сделать большой шаг назад и поперек направо - вы перейдете за правую ногу. Приседайте так, чтобы ваше правое бедро было параллельно земле. Выдвиньте левую ногу, чтобы выровнять ноги и вернуться в исходное положение. Для дополнительной задачи держите руки в каждой руке во время упражнения.
четырехглавая мышца
Ваши четырехглавые мышцы - это четыре мускулатуры, расположенные на передней части бедра. Вы активируете эти мышцы, когда вы выходите, удлиняете и сокращаете их, когда вы приседаете и встаете, соответственно. Квадраты активируются во время реверанса, особенно в передней ноге. Вы используете эти мышцы, чтобы помочь выправить свои ноги, когда вы вернетесь из перекрестка в исходное положение.
Gluteals
Рельефный выпад иногда называют выпадением блеска. Ягодичные мышцы включают gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus. Ягодичные мышцы минимума также известны как похитители тазобедренного сустава, потому что они используются, чтобы вытащить ногу к вашему телу. Эти мышцы сидят на боку ягодиц.
Рельефный выпад активирует ягодицы уникальным способом, потому что он нацелен на эти мышцы аберрации больше, чем стандартный выпад, который нацеливается главным образом на gluteus maximus. Резкий выпад также активирует gluteus maximus и gluteus medius.
Soleus / Gastrocnemius
Мускулы подошвы и икроножной мышцы расположены в задней части голени и часто называются мышцами теленка. В ревном выпадении эти мышцы действуют как стабилизаторы, особенно в ноге, расположенной позади вас. Когда вы нажимаете на эту ногу, чтобы вернуться в исходное положение, вы используете мышцы теленка. Чередование упражнений между правой и левой ногами обеспечивает равномерность тонов этих мышц.
