Никакая трава или витамин не приведет к значительным потерям веса самостоятельно - для этого вам нужна сбалансированная диета с пониженной калорийностью и план упражнений. Витамины, скорее всего, помогут с потерей веса, если они используются для исправления недостатка. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать дополнительные травы или витамины, чтобы избежать побочных эффектов.
Витамины и потеря веса
Хотя сторонники утверждают, что инъекции витамина B-12 могут быть полезны для снижения веса за счет увеличения ваших энергетических уровней, единственным доказанным преимуществом для этих снимков является лечение дефицита витамина B-12 и пернициозной анемии.
Увеличение потребления витамина С может быть полезным для снижения веса, если у вас дефицит этого витамина. Люди с достаточным количеством витамина С, как правило, сжигают больше жира, согласно статье, опубликованной в Журнале Американского колледжа питания в июне 2005 года. Однако вряд ли это будет полезно, если вы уже получите достаточное количество витамина С в своем рационе.
Аналогичным образом, люди, у которых есть достаточные запасы витамина D, как правило, теряют больше веса, чем те, у кого дефицит витамина D, согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition в марте 2014 года.
Травы и потеря веса
Согласно Кливлендской клинике, травяные продукты для снижения веса не помогут вам похудеть навсегда. Большинство из этих продуктов имеют мочегонное или слабительное действие, действуют как стимулятор или повышают уровень химического вещества, называемого серотонином, который помогает вам чувствовать себя полным. Травы с мочегонным или слабительным эффектом включают одуванчик, гуарану, алоэ и каскару. Эти травы могут вызвать потерю воды, но не потерю жира. Guarana и yerba mate содержат кофеин и действуют как стимуляторы, теоретически вызывая небольшое, временное увеличение метаболизма. Одуванчики могут также замедлить переваривание вашей пищи, чтобы вы не проголодались так быстро после еды, согласно статье на веб-сайте CNN.
Потенциальные соображения
Травы, обычно используемые для целей потери веса, могут вызывать побочные эффекты. Yerba mate может увеличить риск высокого кровяного давления и определенных видов рака. Гуарана может взаимодействовать с разбавителями крови и вызывать беспокойство, головокружение, высокое кровяное давление и тошноту. У некоторых людей аллергия на одуванчик. Каскара может взаимодействовать с диуретиками и дигоксином. Алоэ может вызвать диарею, спазмы, снижение уровня калия и дисбаланса электролита. Кофеинсодержащие травы могут вызывать бессонницу, беспокойство, головные боли и беспокойство.
Высокий уровень витамина С может вызвать диарею и головные боли и может увеличить риск развития камней в почках, а чрезмерное потребление витамина D может привести к поносу, потере аппетита, рвоте, слабости и почечной недостаточности.
Более здоровый план потери веса
Если вы хотите похудеть здоровым образом, вырезайте от 500 до 1000 калорий из своей диеты каждый день, чтобы потерять 1 - 2 фунта в неделю. Ешьте больше продуктов с низкой плотностью энергии или калорий на грамм, таких как овощи, фрукты, цельные зерна и постное мясо, а также ограничивайте потребление пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием жира и калорий. Употребление супа или салата, приготовленного на основе бульона, перед каждым приемом пищи может помочь вам заполнить вас и облегчить употребление в пищу меньше калорийных продуктов на вашей тарелке. Добавление большего количества упражнений в повседневную жизнь поможет вам еще больше увеличить результаты потери веса.
